السمنة هى تراكُم غيرطبيعيّ، أو مُفرِط للدهون، مما تسبب خطراً على الصحّة، ويمكنك بنتي المراهقة تعرفين إذا ما كنت مصابة بالسمنة أم لا من خلال مُؤشّر كتلة الجسم (وزن الجسم بالكيلو جرام إلى مربع طوله) فإذا كان مؤشر الكتلة لجسمك يساوي 30 فهذا يعني إصابتك بالسمنة ، أما زيادة الوزن تكون لو كان مؤشر الكتالة لجسمك يساوي 25.

عوامل و أسباب السمنة:

  • عامل الوراثة:

حيث يزيد احتمال إصابتك السُّمنة .إذا كان والِدَيك مُصابَين بها.

  • عامل الأطعمة المُصنَّعة:

حيث تحتوي على مواد صناعية تزيد من الإفراط في تناول الطعام.

  • عامل إدمان الطعام:

حيث تُحفِّز الأطعمة المُصنَّعة عالية الدهون، والسكّريات نظام المُكافأة في دماغك مما يؤدي إلى إدمانك الطعام فتفقدين السيطرة على سلوكك الغذائيّ. – – إفراز هرمون الإنسولين:

يلعب الإنسولين دوراً مُهمّاً في تنظيم مخازن الطاقة في الجسم؛ ارتفاع الإنسولين من الأسباب التي تُؤدّي إلى السُّمنة.

  • تناول بعض الأدوية:

تُسبّب كثير من الأدوية زيادةً في الوزن، كمُضادّات وأدوية السكّري، ومُضادّات الذهان التي  من وظائف الجسم، والدماغ، من خلال زيادة الشهيّة، أو تقليل مُعدَّل الأَيض.

  • عامل مُقاومة اللبتين:

اللبتين هرمون تنتجه الخلايا الدهنيّة، وتزيد نسبته في الدم مع زيادة كتلة الدهون في الجسم من العوامل المُسبِّبة للسُّمنة.

  • عامل السكّر:

الافراط في تناولك السكر يغير من الهرمونات، والكيمياء الحيويّة في جسمك ، ويؤدي إلى السمنة.

  • عامل نقص النشاط البدنيّ

قلة نشاطك تُؤدّي إلى تقليل كميّة السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم، النشاط البدنيّ مرتبط بتنظيم مستويات الإنسولين وبالتالى السمنة.

  • عامل قلّة النوم:

إذا كنت لا تنامين فتراتٍ كافيةً فتكونين عرضةً للإصابة بالسُّمنة بمقدار الضِّعف؛ فحرمانك من النوم يحفز إفراز هرمون جريلين الذي يزيد من شهيتك .

نصائح في علاج السمنة

  • اهتمي بتناول المواد الغذائية غير المصنعة، والمفيدة لخلايا الجسم ولا تتراكم.
  • تجنبي تناول الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية كالوجبات السريعة.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، وتناولي المكسرات بكمية قليلة.
  • مارسي التمارين الرياضية حيث تعمل على فقدانك الوزن .

دلالات مؤشر كتلة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم له  دلالات معينة لكل قيمة:

18.5-24.9 معناه وزنك طبيعي.

25-29.9 معناه أن وزنك زائد.

30-34.9 معناه لديك سمنة من درجة الأولى.

35-39.9 معناه انك تعانين السمنة من الدرجة الثانية.

لو زاد عن 40 فإنك تعانين من سمنة عالية جدا.

شاهدي أيضا:

طرق فعالة للتخلص من السيلوليت لكل بنت مراهقة