التخلص من الكرش أصبح شاغل كل بنت مراهقة .حيث يعد من المظاهر غير الجمالية التي تصيب الكثير من البنات المراهقات .ولأن جسد البنت أكثر قابلية لتخزين الدهون عن جسم الولد .فإن البنت تتكون دهون البطن لديها أسرع .كما أن التغيرات الهرمونية في مرحلة البلوغ تؤدي إلى زيادة الشهية.وكثرة تناولها الطعام غير الصحي خاصة إذا لم تكن تتبع رجيم غذائي سليم.

هناك عدة طرق تساعدك على التخلص من الكرش منها

  • شرب الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم ، حيث يساعد على الاحساس بالشبع ، كما يساعد على حرق الدهون والتخلص من الكرش.

  • تناولي عشبة الزنجبيل: وهو ساحر في حرق الدهون والتخلص من الكرش، حيث يساعدك على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل من الانتفاخ.

  • تناولي عصير الأناناس حيث يساعدك على حرق الدهون بفاعلية كما يحافظ على رطوبة الجسم.

  • تناولي الأغذية المحتوية على الدّهون الأحاديّة غير المشبعة :كالمكسّرات، وزيت الزيتون.
  • ابتعدي عن الكربوهيدرات المكرّرة.
  • أضيفي خل التفّاح إلى النظام الغذائي.
  • تناولي اللوز فهو غني بالألياف المفيدة والبروتينات ، كما يحتوي على مضادات الأكسدة ،وغني بالماغنسيوم الذي يعطيك الطاقة ويحافظ علي الكتلة العضلية في الجسم .

  • تناولي سمك السلمون ، وهو قوي في تقليل دهون المعدة حيث يحتوي علي فيتامين د و أوميجا 3 و أحماض دهنية .ونقصان فيتامين د يجعلك بدينة. كما تساعد الأوميجا 3 والأحماض الدهنية على مساعدة الجسم في حرق الدهون بدلا من تخزينها.
  • تناولي التفاح يوميا يساعدك في خسارة وزنك والتخلص من الكرش .كما يحتوي على مادة الكيرستين الذي يحميك من السرطان ، كما يخفض نسبة الكوليسترول في دمك.

  • استخدمي تلك الوصفة الفعالة في التخلص من الكرش وهي عبارة عن إضافة ملعقة كمون في كوب ماء مغلي وانقعيها لمدة 12 ساعة مع ربع ملعقة قرفة مع نصف ملعقة زنجبيل مع نصف ليمونة.

حمية سهلة تساعدك في التخلص من الكرش.

تناولي في الفطور:

تناولي 60 جم من الخبز الأسمر أوالنخالة ،مع كوب لبن خالي الدسم مع كوب زبادي ،مع نصف كوب شرائح الخيار.

وجبة بينية خفيفة :

تناولي ثلاث 3 تمرات صغيرات الحجم، أو تناولي تفاحة واحدة صغيرة، أو برتقالة طازجة صغيرة، أو موزة واحدة صغيرة.

 تناولي في الغداء:

كوبا من الأرز مع 90 جم من صدر دجاجة منزوعة الجلد ،مع كوبا واحدا من ملوخية ،أو أي نوع خضار آخر،

أو حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم ،مع 90 جم ستيك العجل الخالي من الدهن ،مع كوب سلطة خضراء.

وجبة بينية خفيفة :

تناولي كوبين سلطة خضاربلا زيت.

في العشاء تناولي :

30 جم من الخبز الأسمر أو النخالة مع قطعة جبنة بيضاء دايت أو زبادي قليل الدسم .

وأخيرا ممارسة الرياضة تزيد من حرق الدهون ، واتباع رجيم صحي والبعد عن العادات الصحية الخاطئة طرق فعالة في التخلص من الكرش.

شاهدي أيضا:

رجيم النقاط لخسارة الوزن