أكل صحي للمتزوجين هذا ما تبحث عنه الزوجة حتى تتمتع بصحة جنسية مع زوجها لأن تلك العملية تحتاج الى أغذية معينة تزيد من اثارة الزوجين خاصة عند تقدم السن بهما وينصح أحد أطباء الصحة الجنسية واخصائيو التغذية أن هناك ما يعرف بالتخطيط الغذائى من حيث نوعيات وكميات الأغذية وطريقة إعداد وتجهيز وطهيها وكذلك ومواعيد تقديمها.

اعتبارات صحية عند التخطيط أكل صحي للمتزوجين

  • الاحتياجات الغذائية الأساسية لفئة المتزوجين حيث تختلف كميات ونوعيات الأغذية حسب عمرك ـ الجنس ـ النشاط البدنى اليومى المبذول ـ وكذلك الحالة الفسيولوجية للزوجة كالحمل أو الإرضاع أو وجود بعض المشاكل الصحية.
  • من أجل أكل صحي للمتزوجين يجب أن تتأكدي من سلامة الأغذية وأمانها وخلوها من جميع صور وأشكال الفساد والتلوث الغذائى.
  • يجب أن تتكامل عناصر الوجبة الغذائية الواحدة وأن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسيةوهى (المواد البروتينية ـ المواد الدهنية ـ المواد الكربوهيدراتية مثل النشويات والسكريات ـ الفيتامينات ـ المعادن ـ الألياف ـ الماء).
  • من أجل الحصول على أكل صحي للمتزوجين هو توازن عناصر الوجبة حسب التوصيات الطبية، حيث تختلف نسبة تفر كل عنصر عن نسبة توافر العناصر الأخرى في الوجبة، فمثلاً تكون نسبة المواد الكربوهيدراتية تصل الى 65% من الوجبة ونسبة المواد البروتينية تصل الى 15% من الوجبة، ونسبة المواد الدهنية تصل الى 20% من الوجبة، وذلك تبعاً للطاقة الحرارية التى يمنحها الغذاء للجسم، كما يجب توزيع مصادر الغذاء ما بين المصادر النباتية والمصادر الحيوانية.

  • أن تكون الأغذية المشتراة تامة النضج وعلى حالة جيدة سهلة الهضم والامتصاص.
  • أن تكون الوجبات أكل صحي للمتزوجين متنوعة الصنف واللون وخالية من المواد الحريفة وفاتحة الشهية.
  • يجب عليك بنتي المتزوجة حديثا توزيع كمية الغذاء اليومى المناسبة للإحتياجات الغذائية على أربع وجبات يومية فى مواعيد ثابتة.
  • لا تعتمدي بنتي المتزوجة على الأغذية سابقة التصنيع والاهتمام بتوفر الأغذية التى من مصادر طبيعية، والتى فى نفس مواسمها.
  • ولكي تتمتعين بـ أكل صحي للمتزوجين عليك الابتعاد عن تناول الأغذية المحتوية على مضافات كيميائية مثل المواد الحافظة أو مانعة التزنخ أوالمواد الملونات أو مكسبات الطعوم والنكهات والمحليات.

  • وفري السلاطة الخضراء يوميا على مائدتك حيث تكون مرافقة للوجبات الرئيسية وتوافر أحد مكوناتها مع باقى وجبات اليوم.
  • قللي المتناول اليومى من الملح والسكر، وذلك للآثار السلبية الناتجة من الإكثار فى تناولهما.
  • عدم الإفراط  فى تناول أى أغذية أو مشروبات، وذلك للاستفادة من قيمتهم الغذائية وعدم التأثر بمضار الإفراط فيهم.
  • تعتبر الألبان ومنتجاتها أكل صحي للمتزوجين ومطلوب فى التخطيط الغذائى اليومى، حيث أنها من أفضل مصادر الكالسيوم امتصاصاً فى الجسم.
  • تجنبي الإفراط فى تناول الحلوى المصنعة واستبدالها بالفاكهة الطازجة.
  • اهتمي بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا على الأقل، ويفضل أن تكون من أنواع السمك الدهنى كالسردين، وذلك للفائدة الصحية لتناول الزيوت السمكية.

  • ومن أكل صحي للمتزوجين دمج بعض من الأغذية والمشروبات العلاجية والمناعية والوقائية ضمن القائمة  الغذائية اليومية مثل: التوت ، النبق ، الشاى الأخضر ، الزيت الحار ، عسل النحل ، الرّمان ، الثوم ، البصل ، الليمون ، بليلة القمح البلدى … الخ.
  •  تناولك جرعات مرتفعة من الماء فى مختلف أوقات اليوم، لأن الماء بتنقية الجسم من السموم المختلفة.
  •  إتباع طريقة الطهى بنظام النئ × نئ لأنها من أصح طرق الطهى على الإطلاق، مع أهمية تنوع طرق طهى أكل صحي للمتزوجين الأخرى على مدار الأسبوع  لتشمل كل طرق الطبخ للاستفادة من مميزات كل طريقة:
  1. المسلوق: صحى ولكنه يفقد الخضراوات جزءاً من البوتاسيوم الموجود فيه.
  2. المشوى والمخبوز: تقلل تلك الطريقة الدهون لكنها تزيد معّدل تواجد الكربون.
  3. التسبيك: وهى طريقة تعمل على تركيز مستوى الليكوبين الواقى من السرطان لكنه يعيق من عمليات الهضم والامتصاص.

 

  • قومي بتنظيم وتثبيت مواعيد تناول الوجبات بنظام ثابت قدر الامكان على أن يكون مواكبًا للشمس بحيث يكون (فطور مبكرا ، الغداء فى منتصف النهار الساعة 12 ظهرا ،العشاء بعد الغروب مباشرة).
  •  مع تناول أكل صحي للمتزوجين مزاولة رياضة المشى لمدة لا تقل عن نصف ساعة قبل النوم ليلا.
  • قومي بتوزيع نمط الغذاء الأسبوعى على أساس (يومين أسماك ، يومين دواجن ، يومين بقول وحبوب ، يوم لحم أحمر).
  • بالنسبة للأزواج الاهتمام بتناول  بالتوت والبصل والخس البلدى والتين البرشومى.
  • للزوجات الاهتمام بتناول باليانسون والحلبة والخس البلدى والزيتون والكمثرى والباذنجان الرومى وهذا أكل صحي للمتزوجين يعمل على تقوية الرغبة الجنسية لدى شريك حياتك .

نظام غذائي يساعد على إنعاش الرغبة الجنسية

أغذية وجبة الإفطار

قدمي بنتي لزوجك الشوفان مع بذور الكتان والمكسرات حيث يحتوي الشوفان على مغذيات تحافظ على إمدادات مناسبة من هرمون التستوستيرون المسئول عن زيادة الرغبة والقوة الجنسية لدى الرجال كما أن بذور الكتان أكل صحي للمتزوجين حيث تساعد في رفع مستويات التستوستيرون، أما المكسرات فتقوي من وصول الدم الى الأعضاء التناسلية وتزيد من الرغبة الجنسية لديه.

مشروبات ما بعد الإفطار

تناولي القهوة مع رشة من جوز الطيب فقليل من جوزة الطيب يحفز الخلايا العصبية والدورة الدموية مما يعزز الرغبة الجنسية لديكما.

أغذية وجبة الغداء

تناول أكل صحي من سمك السلمون والهليون فسمك السلمون هو واحد من أفضل مصادر الاأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي تعتبر ضرورية لتعزيز الدورة الدموية والحفاظ على الانتصاب لمدة طويلة. أما سمك الهليون فيعمل على تعزيز الهرمونات المحفزة للرغبة الجنسية.

أغذية الوجبة الخفيفة ما بعد الغداء

يحتوي البطيخ على مادة L- سيترولين، وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على تمدد الأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية للزوجين.

أغذية وجبة العشاء

تعتبر الاستكاوزا أكل صحي للمتزوجين حيث تحتوي الاستاكوزا وفواكه البحر عامة على الزنك والذي تم ربطه بالرغبة الجنسية القوية لدى الذكور. كما تحتوي المأكولات البحرية على الفوسفور الذي يقوي الرغبة الجنسية لدى الذكور والاناث.

المشروبات المصاحبة للعشاء

تناولي كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت الطازج حيث أن الحمضيات غنية بحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، وفيتامين C، وكلها عناصر رئيسية للصحة الانجابية لدى الرجال.

أغذية من أجل التحلية بعد العشاء

غذاء الموز المغطى بالشكولاتة الداكنة و هو أكل صحي للمتزوجين فالموز غني بالبوتاسيوم اللازم لقوة العضلات، كما تحتوي فاكهة الموز على العديد من المغذيات المحفزة للرغبة الجنسية لدى الرجال. أما الشيكولاتة الداكنة فتحتوي على المركب المسئول عن إفراز مادة الاندورفين التي تؤدي إلى زيادة مشاعر الإثارة.

أطعمة تزيد من الرغبة الجنسية .

  • يعتبر الثوم أفضل مضاد حيوى طبيعى كما أنه مفيد جدا فى زيادة القدرة الجنسية للرجل حيث يعمل على زيادة تدفق الدم الى الأعضاء التناسلية مما يزيد من قوة ومدة الانتصاب .
  • الفول السودانى أكل صحي للمتزوجين حيث يحتوى على عدة مركبات هامة منها الحمض الأمينى “ل-ارجينين “الذى يعمل على تقوية قدرتك الجنسية من خلال زيادة تدفق الدم لأعضاءك التناسلية.

  • الموز ثماره تحتوى على مركبات مفيدة منها انزيم البروميلين و فيتامينB فهما يزيدان من قدرتك الجنسية .
  • الشيكولاتة من المعرف أنها تزيد رغبة المرأة المتزوجة فى ممارسة الجنس و كذلك الرجل لأنها تحتوي على مواد كيميائية محفزة كـ”فينيل ميثيل امين ” الذى يزيد المشاعر و القدرة الجنسية أثناء العلاقة الحميمية.
  • ثمارالتين: أكل صحي للمتزوجين يحتوي على كمية كبيرة من المركبات الكيميائية اللازمة لجسدك للقيام بوظائفه الحيوية و يؤدى نقص هذه المركبات للضعف الجنسى.

كان هذا ملفا شاملا عن الطعام الصحي المفيد للمتزوجين ليساعدهم على تعزيز الرغبة الجنسية

شاهدي أيضا

مراحل العلاقة الحميمة لحياة زوجية سعيدة