تعاني كثير من بنات مجلة بنتي من ترهل منطقة الذراعين ، مما يؤثر سلبا على مظهرهن الجمالي ، ويحرمهن من ارتداء الملابس ذات الكمام القصيرة صيفا، فتلجأ كثير من البنات إلى تخسيس تلك المناطق بعدة طرق ، في هذا المقال ستتعرفين كيف تتخلصين من ترهل منطقة ذراعيك “.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الذراعين

  • عدم ممارستك الرياضة حيث أن الرياضة تعمل على شد الجسم وتقوية العضلات .وعدم الانتظام بممارستك الرياضة يؤدي الى ظهور ترهلات في جميع أجزاء الجسم خاصة ذراعيك.
  • عدم تناولك الأعشاب المفيدة في تخسيس الذراعين بالاعشاب وهي فعالة جدا للتخلص من ترهلات الذراعين.
  • عدم اتباعك رجيم صحي متوازن من العناصر الغذائية التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية.

أهم  الأعشاب المستخدمة في تخسيس الذراعين .

  • عشبة الزنجبيل : له دور مهم في حرق الدهون خاصة الدهون المخزنة في الذراعين ،كما له دور فعال في التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ويساعد في هضم الطعام.
  • بذور الكتان : من الأعشاب التي تعمل بفاعلية في حرق الدهون خاصة في منطقة الذراعين.
  • عشبة الشمر : تعمل عشبة الشمر علي حرق الترسبات الدهنية المتراكمة في الدم وتحويلها الى طاقة مفيدة للجسم في الحركة فيساعد علي زيادة معدلات الأيض في الجسم وزيادة معدلات حرق الدهون . خاصة تخسيس الذراعين.

وصفة فعالة في تخسيس الذراعين بالأعشاب.

  • اخلطي ملعقة من خل التفاح مع كوبا من الماء الدافئ .
  • قومي بشرب المزيج في الصباح قبل تناولك أى وجبة مباشرة .
  • يمكنك استخادم خل التفاح كدهان على ذراعيك لمدة عشرين دقيقة ثم امسحيه بالماء.

أهم تمارين رياضية في تنحيف الذراعين

  • تمرين عضلة ثنائية الرؤوس :

1- يمكنك تنفيذه سواؤ واقفة أو جالسة على شرط استقامة ظهرك .

2- امسكي الدمبل بقبضة يدك السفلية، فيكون الكف متجها للأمام، واليدين على جوانبك.

3- اثني ذراعك من المرفق، حتى يصل الدمبل إلى مستوى كتفك تقريباً.

4- حافظي على المرفقين بالقرب من الجانبين طوال الحركة.

5- حركي  يد واحدة  كل مرة. ثم العودة إلى وضع البداية.يساعدك في تخسيس الذراعين.

 

 تمرين عضلة ثلاثية الرؤوس فعال في تخسيس الذراعين:

1- احملي الدمبل أو أى وزن ثقيل بوزن اثنان كيلوغرام في كلتا يدينك.

2- ارفعي ذراعيك فوق الرأس، فتكون راحة اليد تواجه الأعلى.

3- يجب أن يكون الجذع مستقيماً، مع شد عضلات بطنك.

4- اخفضي الدمبل خلف رأسك بثني المرفقين، مع عدم تحريك الذراع العلوية أثناء تأديتك الحركة.

5- أعيدي الذراع إلى وضع البداية.هذا التمرين يساعدك في تخسيس ذراعيك.

 تمرين الضغط  فعال في تخسيس الذراعين :

يمكنك تنفيذ تمارين مختلفة للضغط من خلال ألبوم الصور التالي:

شاهدي أيضا:

نظام تغذية سليم للبنات