اكل صحي هو تناول الاطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة بكمية مناسبة من جميع انواع الجموع الغذائية، علاوة على ان الاكل الصحي لابد من ان يتم تناوله كنظام اكل دائم في الحياه، وليس فقط كنظام لفقد الوزن، كما ان تناول اكل صحي مع التمارين الرياضية يقلل من خطر الاصابة بالأمراض، كما يساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي، ومن خلال موقع بنتي سوف نوضح لكم المزيد حول الطعام الصحي “.

الاكل الصحي والسعرات الحرارية

هل تعلمي ان الشخص او الفرد يحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية، التي تختلف من شخص إلى اخر، وان معيار الاختلاف هو السن والعمر، والوزن ايضاً، فاذا كنتي تريدي المحافظة على وزنك لابد من متابعة السطور التالية :

الأنثى التي تكون من عمر 19 إلى 30 وتكون ذو نشاط قليل تحتاج من 1800 إلى 2000 سعر حراري، اما اذا كانت متوسطة النشاط فأنها تحتاج من 2000 إلى 2200 سعر حراري، اما اذا كانت انثى نشيطة فأنها تحتاج إلى 2400سعر حراري .

الأنثى التي تكون من عمر 31 إلى 50 وتكون ذو نشاط قليل تحتاج إلى 1800 سعر حراري، اما اذا كانت متوسطة النشاط فأنها تحتاج إلى 2000 سعر حراري، اما اذا كانت انثى نشيطة فأنها تحتاج إلى 2200سعر حراري .

الأنثى التي تكون في عمر 51 او اكثر وتكون ذو نشاط قليل تحتاج إلى 1600 سعر حراري، اما اذا كانت متوسطة النشاط فأنها تحتاج إلى 1800 سعر حراري، اما اذا كانت انثى نشيطة فأنها تحتاج من 2000 إلى 2200سعر حراري .

الذكر الذي يكون من عمر 19 إلى 30 ويكون ذو نشاط قليل يحتاج من 2400 إلى 2600 سعر حراري، اما اذا كان متوسط النشاط فأنه يحتاج من 2600 إلى 2800 سعر حراري، اما اذا كان ذكر نشيط فأنه يحتاج إلى 3000 سعر حراري .

الذكر الذي يكون من عمر 31 إلى 50 ويكون ذو نشاط قليل يحتاج من 2400 إلى 2600 سعر حراري، اما اذا كان متوسط النشاط فأنه يحتاج من 2400 إلى 2600 سعر حراري، اما اذا كان ذكر نشيط فأنه يحتاج من 2800 إلى 3000 سعر حراري .

الذكر الذي يكون من عمر 51 إلى اكثر من هذا ويكون ذو نشاط قليل يحتاج من 2000 إلى 2200 سعر حراري، اما اذا كان متوسط النشاط فأنه يحتاج من 2200 إلى 2400 سعر حراري، اما اذا كان ذكر نشيط فأنه يحتاج من 2400 إلى 2800 سعر حراري .

اما اذا كنت تريد خسارة بعد الوزن فأنه لابد من ان تقلل حوالي 500 سعر حراري بشكل يومي، وان عملية فقد الوزن ليست بالعملية السريعة، لذا زور افضل طبيب تغذية لديك .

وبهذا نكون قد قدمنا لكم الاكل الصح من خلال موقع بنتي، لمزيد من التفاصيل حول اكل صحي تابع موقع بنتي.

 

شاهدي ايضا:

اكل صحي للأطفال

مكونات اكل صحي

أكلات رمضان سمك فيليه بصلصة الزبدة