اختيار الطعام يتأثر بالبيئة التي نعيش فيها ، وبتوفر أنواع معينة من الأطعمة و مدى الوعي عن التغذية الصحية السليمة “.
التغذية السليمة المتوازنة تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وداء السكري ( النوع الثاني ) و أنواع من السرطان و كذلك تحافظ على الوزن في المعدل الطبيعي “.
اسس التغذية السليمة او ( الرجيم ) ؟
- تناول مختلف انواع الأطعمة الموجودة في الهرم الغذائي و الاستمتاع بتناول هذه الاطعمة.
- ادخال انواع مختلفة من الحبوب القمح.
- التنويع في تناول اللحوم و البقوليات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم .
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه .
- عدم الاكثار من الملح في الطعام .
- شرب كمية وافية من الماء.
- التقليل من السكريات و الدهون.
- التقليل من السكريات و الدهون.
تمتعي بصحه وعافيه
- تحتاج المراهقات إلى 2800 وحدة حرارية تقريبا في اليوم.
- ضرورة وجود توازن بين السعرات الحرارية في الطعام و السعرات الحرارية المستخدمة.
- الطاقة التي لا نستخدمها يتم تخزينها في اجسامنا على شكل دهون.
- يجب ان يكون الغذاء صحي سليم.
- يجب التخلص من الوزن الزائد
- تناولي الغذاء الصحي المتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
الرياضه مهمه لكل بنت ومهمة للرجيم
- نظرا للتقدم الكبير و التطور الذي يشهده العالم و ما صاحبه من اعتماد الناس على التكنولوجيا لأداء المهام اليومية و ما نتج عنه من قلة ممارسة النشاط البدني و ظهور أمراض جديدة مرتبطة بنمط الحياة .
- جعل النشاط البدني جزء من الروتين اليومي.
فوائد الرياضة
- المحافظة على الوزن في النطاق المناسب وعمل الرجيم .
- يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وداء السكري ( النوع الثاني ).
- خفض مستوى الكولسترول في الدم .
- الإقلال من التوتر .
- ممارسة نشاط حركي متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام على الأقل كل أسبوع . ( يساعد فى الرجيم )
- ممارسة نشاط حركي عالي الشدة لمدة 20 دقيقة أو أكثر في اليوم ، ثلاثة أيام أو أكثر كل أسبوع .( يساعد فى الرجيم )
ممارسة الرياضة في المنزل
- أداء بعض الأعمال المنزلية ( تساعد فى الرجيم بشكل كبير ).
- الأعتناء بحديقة المنزل.
- شراء احتياجات المنزل مشيا على القدمين بدلا من استخدام السيارة .
- التخلص من جهاز التحكم عن بعد ( الريموت كنترول ) .
- استخدام جهاز رياضي مناسب .
ممارسة الرياضة في المدرسة ( تساعد فى الرجيم )
- الاستفاده من حصة التربية الرياضية .
- تكوين فريق رياضي مع الزميلات.
العناية بالبشرةو النظافة الشخصية
العناية ببشرتك مهم جدا
- هو اكبر عضو في الجسم ويشكل 15% من وزن الشخص في الثانية عشرة من العمر.
- الوظيفة الرئيسية للجلد هي الحماية ، فهو يشكل عازلا بين أعضاء الجسم الداخلية وبين البيئة الخارجية.
- يتكون الجلد من ثلاث طبقات ويحتوي على غدد ذهنية وغدد العرق ، بالإضافة إلى الأوعية الدموية والنهايات العصبية.
حب الشباب يجب ان تعرفي عنه
- حالة تصيب مسام الجلد بجوار بصيلات الشعر والغدد المفرزة للدهون .
- يتميز بظهور بثور ورؤوس سوداء .
- وبيضاء على الوجه والعنق والصدر والظهر .
- حوالي 80% من المراهقين يصابون به .
- ذروة حدوثه بين الفتيات ما بين عمر 14-17سنة .
- التغيرات في مستوى الهرمونات في الدم الذي يصاحب البلوغ والمراهقة يؤدي إلى زيادة إفرازات الغدد الدهنية ما يجعل المراهقين أكثر عرضة للإصابة .
- انسداد المسام بسبب الدهون التي تفرزها الغدد الدهنية يؤدي إلي ظهور الرؤوس السوداء, والبثور البيضاء و قد تتكاثر أنواع من ( البكتريا ) فيظهر على الجلد الاحمرار والصديد والبثور.
أنواع حب الشباب
- النوع البسيط ( 10- 20بثرة صغيرة الحجم ) وهو الأكثر شيوعا بين المراهقين ويمكن علاجه بسهولة
- النوع المتوسط ( 20-60 بثرة صغيرة أو متوسطة الحجم ) .
- النوع الشديد نادر الحدوث ويحتاج مراجعة اختصاص الأمراض الجلدية .
لتكوني صاحبه وجه جميل احرصي علي
- غسل الوجه مرتان يوميا باستخدام غسول للوجه.
- غسل الوجه بالماء فقط لا يكفي.
- تجنب المستحضرات المقشرة التي تنشف الجلد.
- عدم عصر او تقشير البثور بالأظافر لان وضعها سيسوء.
- الإسراف في غسل الوجه ( أكثر من ثلاث مرات يوميا ) قد يضر ويمكن أن يتسبب بجفاف الجلد ، مما ينشط الخلايا الدهنية ويجعلها تفرز المزيد من الزيوت كردة فعل.
العرق الزائد عند المراهقات سببه
- الغدد العرقية تصبح أكثر نشاطا خلال مرحلة البلوغ.
- أخذ حمام مرة أو أكثر في اليوم .
- تغيير الملابس الداخلية والجوارب يوميا.
- استخدام بعض المستحضرات التي تقلل من العرق ورائحته .
الإفرازات المهبلية تكون
- سائل شفاف يخرج من فتحة المهبل ، أهميته تكمن في حماية المهبل من الجفاف وكذلك من العدوى .
- تختلف كمية الإفرازات على مدار الدورة الشهرية.
- أهمية معرفة علامات الالتهاب: إفرازات ذات رائحة كريهة أو تغير في لونها أو كانت ذات قوام كثيف أو تسبب حكة.
بنتي حبيبتي الرجيم وجمالك :
- الاستحمام اليومي بالماء والصابون وبالتحديد خلال فترة الحيض .
- غسل الشعر بما يتناسب مع نوعية الشعر.
- الحفاظ على نظافة الملابس.
- العناية بنظافة الأسنان والأظافر.
خاص للبنات : طرق إمتاع الذات و فوائد العادة السرية
اترك تعليق