اختيار الطعام يتأثر بالبيئة التي نعيش فيها ، وبتوفر أنواع معينة من الأطعمة و مدى الوعي عن التغذية الصحية السليمة “.

التغذية السليمة المتوازنة تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وداء السكري ( النوع الثاني ) و أنواع من السرطان و كذلك تحافظ على الوزن في المعدل الطبيعي “.

اسس التغذية السليمة او ( الرجيم ) ؟

  • تناول مختلف انواع الأطعمة الموجودة في الهرم الغذائي و الاستمتاع بتناول هذه الاطعمة.
  • ادخال انواع مختلفة من الحبوب القمح.
  • التنويع في تناول اللحوم و البقوليات.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم .
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه .
  • عدم الاكثار من الملح في الطعام .
  • شرب كمية وافية من الماء.
  • التقليل من السكريات و الدهون.
  • التقليل من السكريات و الدهون.

تمتعي بصحه وعافيه

  • تحتاج المراهقات إلى 2800 وحدة حرارية تقريبا في اليوم.
  • ضرورة وجود توازن بين السعرات الحرارية في الطعام و السعرات الحرارية المستخدمة.
  • الطاقة التي لا نستخدمها يتم تخزينها في اجسامنا على شكل دهون.
  • يجب ان يكون الغذاء صحي سليم.
  • يجب التخلص من الوزن الزائد
  • تناولي الغذاء الصحي المتوازن.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.

الرياضه مهمه لكل بنت ومهمة للرجيم

  • نظرا للتقدم الكبير و التطور الذي يشهده العالم و ما صاحبه من اعتماد الناس على التكنولوجيا لأداء المهام اليومية و ما نتج عنه من قلة ممارسة النشاط البدني و ظهور أمراض جديدة مرتبطة بنمط الحياة .
  • جعل النشاط البدني جزء من الروتين اليومي.

فوائد الرياضة

  • المحافظة على الوزن في النطاق المناسب وعمل الرجيم .
  • يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وداء السكري ( النوع الثاني ).
  • خفض مستوى الكولسترول في الدم .
  • الإقلال من التوتر .
  • ممارسة نشاط حركي متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام على الأقل كل أسبوع . ( يساعد فى الرجيم )
  • ممارسة نشاط حركي عالي الشدة لمدة 20 دقيقة أو أكثر في اليوم ، ثلاثة أيام أو أكثر كل أسبوع .( يساعد فى الرجيم )

ممارسة الرياضة في المنزل

  • أداء بعض الأعمال المنزلية ( تساعد فى الرجيم بشكل كبير ).
  • الأعتناء بحديقة المنزل.
  • شراء احتياجات المنزل مشيا على القدمين بدلا من استخدام السيارة .
  • التخلص من جهاز التحكم عن بعد ( الريموت كنترول ) .
  • استخدام جهاز رياضي مناسب .

ممارسة الرياضة في المدرسة ( تساعد فى الرجيم )

  • الاستفاده من حصة التربية الرياضية .
  • تكوين فريق رياضي مع الزميلات.

العناية بالبشرةو النظافة الشخصية

العناية ببشرتك مهم جدا 

  • هو اكبر عضو في الجسم ويشكل 15% من وزن الشخص في الثانية عشرة من العمر.
  • الوظيفة الرئيسية للجلد هي الحماية ، فهو يشكل عازلا بين أعضاء الجسم الداخلية وبين البيئة الخارجية.
  • يتكون الجلد من ثلاث طبقات ويحتوي على غدد ذهنية وغدد العرق ، بالإضافة إلى الأوعية الدموية والنهايات العصبية.

حب الشباب يجب ان تعرفي عنه

  • حالة تصيب مسام الجلد بجوار بصيلات الشعر والغدد المفرزة للدهون .
  • يتميز بظهور بثور ورؤوس سوداء .
  • وبيضاء على الوجه والعنق والصدر والظهر .
  • حوالي 80% من المراهقين يصابون به .
  • ذروة حدوثه بين الفتيات ما بين عمر 14-17سنة .
  • التغيرات في مستوى الهرمونات في الدم الذي يصاحب البلوغ والمراهقة يؤدي إلى زيادة إفرازات الغدد الدهنية ما يجعل المراهقين أكثر عرضة للإصابة .
  • انسداد المسام بسبب الدهون التي تفرزها الغدد الدهنية يؤدي إلي ظهور الرؤوس السوداء, والبثور البيضاء و قد تتكاثر أنواع من ( البكتريا ) فيظهر على الجلد الاحمرار والصديد والبثور.

أنواع حب الشباب

  • النوع البسيط ( 10- 20بثرة صغيرة الحجم ) وهو الأكثر شيوعا بين المراهقين ويمكن علاجه بسهولة
  • النوع المتوسط ( 20-60 بثرة صغيرة أو متوسطة الحجم ) .
  • النوع الشديد نادر الحدوث ويحتاج مراجعة اختصاص الأمراض الجلدية .

لتكوني صاحبه وجه جميل احرصي علي

  • غسل الوجه مرتان يوميا باستخدام غسول للوجه.
  • غسل الوجه بالماء فقط لا يكفي.
  • تجنب المستحضرات المقشرة التي تنشف الجلد.
  • عدم عصر او تقشير البثور بالأظافر لان وضعها سيسوء.
  • الإسراف في غسل الوجه ( أكثر من ثلاث مرات يوميا ) قد يضر ويمكن أن يتسبب بجفاف الجلد ، مما ينشط الخلايا الدهنية ويجعلها تفرز المزيد من الزيوت كردة فعل.

العرق الزائد عند المراهقات سببه

  • الغدد العرقية تصبح أكثر نشاطا خلال مرحلة البلوغ.
  • أخذ حمام مرة أو أكثر في اليوم .
  • تغيير الملابس الداخلية والجوارب يوميا.
  • استخدام بعض المستحضرات التي تقلل من العرق ورائحته .

الإفرازات المهبلية تكون

  • سائل شفاف يخرج من فتحة المهبل ، أهميته تكمن في حماية المهبل من الجفاف وكذلك من العدوى .
  • تختلف كمية الإفرازات على مدار الدورة الشهرية.
  • أهمية معرفة علامات الالتهاب: إفرازات ذات رائحة كريهة أو تغير في لونها أو كانت ذات قوام كثيف أو تسبب حكة.

بنتي حبيبتي الرجيم وجمالك :

  • الاستحمام اليومي بالماء والصابون وبالتحديد خلال فترة الحيض .
  • غسل الشعر بما يتناسب مع نوعية الشعر.
  • الحفاظ على نظافة الملابس.
  • العناية بنظافة الأسنان والأظافر.

شاهد ايضا:

خاص للبنات : طرق إمتاع الذات و فوائد العادة السرية

اترك تعليق

avatar
  الاشتراك  
نبّهني عن