التغذية السليمة : هي العامل الرئيسي لجميع انشطة الانسان الداخلية و الخارجية و هي اساس حياة الشخص لذلك يجب تناول الطعام الصحي و المفيد للانسان و بطرق و عادات صحية “.

من الطرق و العادات الصحية للصحة و التغذية

  • “عنْ المِقْدَامِ بْنِ مَعْدِي كَرِبَ قَالَ: سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ ـ صَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ـ يَقُولُ: مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ ” لذلك يجب ترك ثلث للطعام فقط .
  • يجب التقليل من الاطعمة المالحة و عدم اضافة العديد من التوابل لانها ضارة بالصحة و التغذية السليمة .
  • عدم شرب العديد من المنبهات كالقهوة و الشاي لانها تؤثر علي الجهاز العصبي للانسان و تبطئ حركة الامعاء و تصيب الشخص بالامساك و تقلل من امتصاص بعض الفيتامينات في الجسم و كذلك امتصاص الحديد و تزيد من ترسيب الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم بالجسم .
  • عدم تناول المشروبات الغازية بكثرة لانها تسبب سوء الضم و هشاشة العظام و حموضة المعدة اللذان يؤديا الي السمنة و زيادة الوزن .
  • الابتعاد عن تناول العديد من السكريات و الحلويات و الاغذية الدسمة بالسكر كالكنافة و البسبوسة و البقلاوة و الزلابيا ذلك احد الطرق و العادات الصحية للصحة و التغذية .
  • قال رسول الله صل الله عليه سلم ” نحن قوم لا ناكل حتي نجوع و اذا اكلنا لا نشبع ” اي انه يجب علينا تناول الطعام عند الاحساس بالجوع فقط و ايضا ان اكلنا لا نشبع و ناكل بقدر الثلث للطعام فقط .
  • التقليل من الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية كالمقليات و الطعام الدسم بالدهون فهذا يؤثر بالسلب علي الصحة و التغذية .
  • تناول الكثيرمن الخضروات و الفاكهة الطازجة لما لهما من قيم غذائية عالية و مفيدة ف الفاكهة تحتوي علي الياف تعطي الاحساس بالشبع و يجب تناولها قبل الطعام بساعتين و ليس اثناء الطعام حتي لا يشعر الشخص بعسر الهضم .
  • حتي يتم تطهير الجسم من السموم و الامراض يجب شرب المياة بكميات كبيرة و لتنشيط الدورة الدموية .
  • و يجب مضغ الطعام جيدا للاستفادة من الانزيمات التي تقابل الطعام مثل انزيم النشويات الذي يوجد باللعاب .

شاهدي ايضا:

اهمية التغذية الصحية