ذات صلة “

موقع بنتي يقدم لكي افضل و

اقوي النصائح لعمل رجيم سريع 

1 – اذا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لادعا كالليمون متلا

2 – اذا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلا منها

3 – اذا رأيت امامك فطير وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في التلاجة مثلا

4 – اجعل مشروبك المفضل الماء المتلج

5 – اذا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر الي ان يأتي وقت الطعام

6 – حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي اوضحت بعض الابحاث ان تلك الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله اذا استخدمت اطباقا ذات الوان فاتحة كالاصفر والبرتقالي مثلا.

7 – انظر جيدا الي الطعام الذي بواجهتك وتذكر انك بتقوم ب رجيم سريع ثم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك سيزيد وزنك اغلقي عينيك وتخيلي نفسك بالوزن الذي تريده تم اسألي نفسك اذا كنتي فعلا تريدي ان تأكلي ام لا.

8 – الجا الي الحيلة التالية: الصق صورة شخص مشهور تحبه ودو جسم جميل علي تلاجتك كل لاتنسي ان علكي ان تقللي من مقدار طعامك.

9 – حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق خاصة بك . بمكان محدد لا يتغير و حاول ان تتشابه مع شعب اليابان في طريقة اكلهم فهده الخدع تساعدك في تقليل كمية اكلك.

10-  لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكتير

11- تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولها باليد ك المكسرات الفواكه والسندويتشات فانها طريقة سهله لتخفف الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري . وتعبر من اسهل طرق لعمل رجيم سريع.

12 – تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم

13 – احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف واذا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع السريع

14 – حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في طبق الطعام الخاص بكي فهذا دليل علي انك تتوقفي عن الاكل عندمايكتمل شعورك بالشبع وليس عندما تكمل طبقك واذاكنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق ضعي بطبقك  كمية قليلة من الطعام من التي تتناولها في العادة.

15 – حاول دائما ان تضبطي مواعيد اكلك.

16 – لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل فتترك  رجيم سريع  ولكن حاول ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا اذا نقص وزنك ببطء وتذكر دائما انه من الصعب ان يترهل جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ.

17 – دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتدوقها جيدا

18 – تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة

19 – احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق

20 – امضغي طعامك جيدا وايضا ايشئ تقومي باكله من 10 الي 20 مرة ولا تنسي ات تعدي.

21 – اجعلي حزاما حول بطنك لكي تنتبهي بأنك تناولت كفايتك من الطعام اليوم.

22 – قبل الشروع في الطعام ابدئي بالسلاطات او عصير الليمون حيث هي قليلة السعرات وتؤدي الي الشبع السريع.

23 – خذي باعتبارك دوما انكي تقومي بعمل رجيم سريع لراحة جسمك وصحتك وليس من اجل زوجك او زوجتك او المجتمع.

24 – تجنبي نهائيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية

25 – ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام

26 – تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلو والمطاعم

27  – استخدام اطباقا صغيرة علي غير عادتك

28 – لاعداد رجيم سريع ايضا يجب ان تحاولي ان يكون لكي جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار حتى لا تجوع بين الوجبات

29 – يجب ان تاخدي كفايتك من النوم شريطه الا تزيدي عن الحد المعقول.

30 – يجب ان تقللي من السكريات فزيادة تناولها من المواد السكرية يزيد من حاجتك الي الطعام اكتر واكتر

31 – حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده وذلك حتي لا تنزعج اذا زاد وزنك قليلا فيما بعد

32 – لكي تحافظي علي ثبات وزنك يجب  ان تعرفي ان كل ما تحتاجه من سعرات في وجبة واحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة.

33 – اذا وجدت طبقا لذيذا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر لكي يتناوله.

كتابة: د. اسماء سيد الجندي

شاهد فيديو هام

شاهدي ايضا:

16 نصيحة سريعة لعمل رجيم سريع يقدمها لك خبراء التغدية