تبحث كثير من البنات عن طرق تخسيس فعالة للأرداف ، فمشكلة ترهل الأرداف مشكلة تزعج كثير من البنات ، حيث تمنعهن من ارتداء الفساتين التي يرغبن فيها كما أن كبر حجم الأرداف أو المؤخرة تسبب ضعف الثقة بأنفسهن وشعورهن بالخجل من مظهرهن .

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة

1- زيادة معدلات هرمونات الأنوثة:

حيث يسبب زيادة السمنة وتراكم الدهون بالجزء السفلي واحتباس الماء بجسم البنت . ويرجع تزايده كمرور  البنت بمرحلة البلوغ .وقد يكون بسبب الأطعمة التي تأكلها.

2- اتباعك لعادات صحية سيئة:

كتناولك الأطعمة السريعة  التي تمدك بسعرات حرارية فائض عن حاجتك، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. والخلايا الدهنية تزيد من هرمون الأنوثة وزيادة مقاومة الجسم للأنسولين. فتحتاجين إلى تخسيس تلك المناطق .

3 – كثرة الجلوس يؤدي إلى كبر حجم المؤخرة:

الضغط المستمر على الخلايا الدهنية يؤدي إلى تزايد انتاج الدهون.مما يؤدي إلى تضخم حجم المؤخرة.

أفضل طريقة لتخسيس الأرداف والأفخاذ

  • إذا كنت بنتي المراهقة من ذوات جسم الكمثرى: لابد لك من ممارسة تمارين الحديد وبناء الجزء العلوي من جسمك، حتى لا يبدو الجزء السفلي أكبر حجما. ويجب أن تعرفي أنه لا يمكن استهداف منطقة بعينها وتخسيسها،حيث يحرق جسمك الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية.
  • لحرق دهون الأرداف لديك: يجب أن يستهلك جسمك الدهون كمصدر للطاقة. ولتحقيق ذلك احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ثم اتعبي نظاماً غذائياً تتناولين فيه سعرات حرارية أقل من هذه الاحتياجات. ويضطر جسمك إلى استهلاك مخازن الدهون في الأرداف عندما تنتهي المصادر الأخرى.يمكنك الاستعانة بالمعادلة التالية عند حسابك للسعرات الحرارية التي تحتاجين خسارتها  ( (كل واحد كجم دهون يحتوي على سبعة آلاف سعر حراري، وبالتالي لو تمكنت من تقليل ألف سعر حراري يومياً، سوف تحرقين سبعة آلاف سعر أسبوعيا، أي واحد كجم دهون).
  • مارسي تمارين: شد الأرداف وتقوية عضلات المؤخرة. ستعرض لك مجلة بنتي أهم تمارين تخسيس الارداف وشدها .

تمارين تخسيس الارداف وشدها

تابعي هذا الفيديو مع تمرين مهم لشد الارداف وتخسيس المؤخرة:

كما يمكنك الاستعانة بهذا التمرين في هذا الفيديو التالي:

وإليك فيديو آخر يوضح تمرين لتخسيس الارداف والمؤخرة:

أهمية تخسيس الأرداف وشدها وتقوية عضلات المؤخرة

  • تحسين استقامة الحوض وأسفل الظهر.
  • حماية أسفل ظهرك والركبة من الإصابات، كما تحمي عضلات الأفخاذ الخلفية من التمزق.
  • تزيد من سرعة الجري وطول القفزة وتحسين الأداء الرياضي لأي رياضة تعتمد على الجري والحركة السريعة والقفز.
  • زيادة الكتلة العضلية بالمؤخرة يعطي شكل جذاب للبنت.

إليك بعض التمارين بالصور أيضا تساعدك في تخسيس أردافك وتقوية عضلات المؤخرة.

شاهدي أيضا:

تعرفي على أنواع دهون البطن وتمارين التخلص منه