تحتوي مائدة رمضان المشروبات والطعام والحلويات ،

وكل هذا يحتوي على كثير من السعرات الحرارية ،

وبالتالي تحتاجين رجيم رمضان صحي إذا كنت مهتمة بالمحافظة على رشاقتك .

في ظل هذه المائدة الرمضانية العامرة  ،خاصة حرمان جسمك من الطعام أثناء الصيام .

فعندما يحين موعد الفطور فإن الجسم يستعد لتعويض ساعات صيامه .

مما يؤدئ تناولك الكثير من الطعام  فيستقبل جسمك الدهون ويخزنها مسببا بذلك زيادة الوزن ،

ولأن رجيم رمضان مرتبط بالفطور والسحور ، فإن تنظيم تناول الطعام فيهما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سليم.

تعرفي على رجيم رمضان

في وجبة الإفطار:

يمكنك اختيار ما يلي من وجبات في خمسة أيام يمكن تكريرها :

اليوم الأول : تناولي نصف دجاجة مسلوقة مع طبق شوربة مع طبق خضار مشوي .

اليوم الثاني : تناولي ثلاث ملاعق أرز مع ست ملاعق خضار مع قطعة متوسطة من اللحم مع طبق شوربة مع طبق سلطة .

اليوم الثالث : تناولي ربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق أرز مع طبق شوربة مع طبق سلطة .

اليوم الرابع : ست ملاعق من المكرونة مع قطعة متوسطة من اللحم مع طبق شوربة مع طبق سلطة .

اليوم الخامس : ربع دجاجة مشوية مع طبق خضار مشوي مع ثلاث ملاعق أرز مع طبق شوربة مع طبق سلطة .

في وجبة السحور :

تعتبر وجبة السحور مكملة في رجيم رمضان.يمكنك الاختيار ما بين تلك الوجبات التالية

  • تناولي نصف رغيف خبز بلدي مع خمس ملاعق فول مع خمسين جرام من الجبن مع كوب حليب خالي الدسم .
  • أو يمكنك تناول نصف رغيف خبز بلدي مع بيضة مسلوقة مع خمسين جرام من الجبن مع علبة زبادي خالية الدسم .

  • أو يمكنك تناول نصف رغيف خبز بلدي مع نصف علبة تونة خالية من الزيت مع طبق سلطة .
  • أو يمكنك تناول نصف رغيف خبز بلدي مع خمس ملاعق فول مع علبة زبادي خالية الدسم .

بالنسبة لحلويات رمضان يمكنك تناول القليل منها خلال اليوم، مثلا تناولي حبتين من القطايف أو قطعة كنافة صغيرة، رجيم رمضان ليس بالضرورة أن تحرمي نفسك من نوع معين من الطعام .اتباعك للوجبات بنفس هذه الكميات المنتظمة سيضمن لك خسارة الوزن .

ولا تهملي في هذا الشهر الكريم أن تكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات الورقية مثل الخس والجرجير .

وأخيرا ممارسة الرياضة شىء ضروري لنجاح رجيم رمضان.

ويجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المملحة التي تزيدك من الاحساس بالعطش .والابتعاد عن القهوة والشاى.

شاهدي أيضا:

رجيم رمضان ونصائح هامة لصوم صحي