رجيم سريع بطريقة ساوث بيتش

كل يوم يأتي إخصائيو التغذية بحميات جديدة، هنا ستتعرفي بنتي المراهقة على رجيم سريع على الطريقة الأمريكية “.

وهو يسمى بحمية ساوث بيتش South Beach Diet أو رجيم الشاطىء الجنوبي ، من الحميات الشهيرة عالميا، هو رجيم سريع يهدف إلى النزول السريع للوزن ، حيث يعتمد على قليل من الكربوهيدرات وكثيرمن البروتين:

يشمل رجيم سريع بطريقة ساوث بيتش ثلاث مراحل رئيسية هى:

المرحلة الأولى من رجيم سريع ساوث بيتش.

تمتد لمدة أسبوعين حيث تعويد جسم البنت المراهقة على عدم تناول النشويات والسكريات البسيطة من أرز أو معكرونة أو خبز أو فواكه وعصائرها وغيرها نهائيا  ، مع زيادة التركيز على تناول الأطعمة الغنية  بالبروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن بدون جلد ، واللحوم بدون اللية والدهون. بالنسبة لمنتجات الألبان تكون قليلة الدسم ، ومنتجات الصويا. تشجع تناول الدهون الغير مشبعة من زيوت نباتية وأفوكادو ومكسرات وغيرها مع تناول الخضر الغنية بالألياف الغذائية “.

المرحلة الثانية : من رجيم سريع بطريقة ساوث بيتش.

فيها يقل الوزن تدريجيا وببطء ، حيث يمكنك تناول بعض الأطعمة التي كانت ممنوعة في المرحلة السابقة ،مثل الحبوب الكاملة ، الخبز الأسمر ، والأرز البني ، والشوفان وبعض الخضراوات، وتنتهي هذه المرحلة بعد أن تصل البنت المراهقة إلى الوزن الذي تريده بعد تطبيقك لهذا الرجيم السريع “.

المرحلة الثالثة من رجيم سريع بطريقة ساوث بيتش:

في هذه المرحلة وبعد وصولك للوزن الذي كنت تطمحين له ، يفترض بأنك ستستمرين على نظام غذائي صحي وغير صارم ومناسب لما يلائمك “.

فوائد رجيم  سريع ساوث بيتش :

  • هو رجيم سريع يتبع المبادئ الأساسية لتناول الطعام الصحي.
  • يشجع هذا الرجيم تناول الكثير من الفواكه والخضار والأغذية منخفضة المؤشر الجلايسيمي.
  •  يمكنك تناول كميات من المواد الغذائية دون تحديدها.
  •  شجع هذا الرجيم  السريع الحد من تناول الدهون الغير صحية كالدهون المشبعة ، كما يركز على كل ما هو صحي من أنواع الدهون المتناولة ، مما قد يعزز صحة القلب والشرايين.

طعام صحي

سلبيات رجيم سريع ساوث بيتش.

  1. تشمل المرحلة الأولى منه  زيادة كميات البروتين على حساب الكربوهيدرات.
  2.  في المرحلة الاولى من تطبيق رجيم تحديدا تكون البنت المراهقة أكثر عرضة لحدوث نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
  3. عدم تناولك كميات كافية من الالياف الغذائية مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.
  4. له آثار جانبية غير مرغوبة خاصة في المراحل الاولى مثل: رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم، والتعب والدوار والأرق والغثيان.

الفئات التي يمنع عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا :

لو كنت مصابة بأحد المراض التالية سكري وضغط وكولسترول وأمراض القلب.

و أمراض الكلى والكبد بشكل خاص.إذا كنت تعانين  من الإمساك وكسل الامعاء.

إذا كنت مصابة بمرض النقرس.

شاهدي أيضا:

الطريقة الأمثل عند إتباع رجيم الماء خاص لكل بنت مراهقة