تعد ممارسة البنات المراهقات للرياضة من أهم الطرق الفعالة في تخسيس البطن ، يعتبر تنحيف عضلات البطن العميقة هي الوسيلة الفعالة للتخلص من دهون البطن. حيث تختلف عضلات البطن عن عضلات جسمك الأخرى حيث  تدعم عمودك الفقري. ولأن كل بنت تستخدمها كثيرًا ، فتحتاج إلى تمارين خاصة بها.تابعي المقال لتتعرفي على تلك التمارين “.

تمرين كرة التدريب الكبيرة في تخسيس البطن.

تمرين يساعدك على شد عضلات بطنك بنتي المراهقة العلوية والسفلية:

  • استلقي على الأرض بظهرك ثم ارفعي قدميك للأعلى بحيث تمسكان بالكرة.
  • قومي بتحريك قدميك الممسكة بالكرة ناحية وجهك .
  • أعيدي قدميك إلى الوضع الأول .
  • كرري التمرين 20 مرة.
  • يمكنك التمتع بقليل من الراحة بين المرة والأخرى.

تمرين الدراجة يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا في تخسيس البطن والفخذين:

نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو أنك تركبين دراجة لدقيقة كاملة ارتاحي لثواني وكرري هذا التمرين 10 مرات .

تمرين شد الذراعين لشد عضلات البطن العلوية

نامي على الأرض ومدي يديك للأعلى أوللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة :

ارفعي جسدك من منتصفه ثم عدي من 1 إلى 10 كرري هذا التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى.

تمرين لمس القدم مهم في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن

نامي على الأرض ثم ارفعي رجليك لأعلى بزاوية 90 درجة .

المسي قدمك اليمنى بيدك اليسرى والعكس .

المسي قدميك في نفس الوقت بيديك.

بادلي بين الوضعين .

تمرين العقلة وهو ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزينا للدهون: ثبتي بنتي المراهقة يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة .

ارفعي جسدك لأعلى عدة مرات حسب تحملك.

ارفعي رجليك لتصل إلى صدرك.

كرري التمرين 15 مرة  كما يمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.

تمرين رفع الوسط

نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا – يفضل أن يساعدك أحد في تثبيتها أو ضعي ثقل عليها.

شبكي يديك خلف رأسك  ثم ارفعي نصفك الأعلى للأمام بوضع الجلوس

كرري هذا التمرين 30 مرة مع الراحة بين كل خمس مرات دقيقة.

تمرين رفع الوسط

تمرين الضغط هذا التمرين ممتاز لشد جميع عضلات بطنك و مفيد لعضلات الفخذين والكتفين

نامي على بطنك وقومي برفع يديك ورجليك.

ارفعي جسدك واهبطي به عدة مرات. هذا التمرين مفيد في تخسيس البطن.

 

لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما والعكس كرري التمرين بالطريقتين من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.

لا تقومي بهذا التمرين بسرعة.

شاهدي أيضا:

طرق فعالة للتخلص من السيلوليت لكل بنت مراهقة