رجيم النقاط” تعرفتي بنتي المراهقة سابقا على هذا الرجيم الذي تقومين فيه بحساب الأطعمة التي تتناوليها على صورة نقاط، وكلما كانت النقاط أقل كلما كان أفضل، حيث يوجد يوم في آخر الأسبوع يُسمح لكِ بتناول الطعام حسب النقاط التي حصلتي عليها خلال الأسبوع “.

والجدير بالذكر أن اتباع رجيم النقاط لفترة غير محدودة، لا يسبب للبنات المراهقات أي نوع من المشاكل الصحية كافقر الدم والغثيان.وفي هذا المقال ستتعرفي بنتي المراهقة على كيفية حساب نقاط الأطعمة التي تتناوليها في يومك “.

حساب نقاط المشروبات في رجيم النقاط

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية يساوي صفر.

كابتشينو 100 ملل يساوي نقطة.

القرفة تساوي صفر.

عصير الليمون يساوي صفر.

عصير البرتقال بلا السكر 200 ملل يساوي نقطة.

عصير الفاكهة بلا سكر 200 ملل يساوي نقطة.

عصير الجزر  كوب واحد  250 ملل يساوي نقطة.

زبادو 150 ملل يساوي نقطتان.

النعناع بأي كمية = صفر.

مشروبات

 

حساب نقاط التوابل والحبوب في رجيم النقاط:

التوابل بجميع أنواعها تساوي صفر.

خبز القمح 100 جرام يساوي أربع نقاط.

الذرة المطبوخة 150 جرام تساوي  نقطتان.

الشعير حبوب 60 جرام يساوي ثلاث نقاط.

القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام يساوي  نقطتان.

الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة تساوي نقطة.

البازلاء المطبوخة 100 جرام تساوي  نقطتان.

ذرة معلبة كبيرة تساوي ثلاث نقاط.

مزيج من المكسرات 10 جرام يساوي 1.5 نقطة.

كأس صغير دقيق أبيض يساوي خمس نقاط.

زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام يساوي 1.5 نقطة.

الفستق المحمص المالح 12 قطعة 10 جرام يساوي 1.5 نقطة.

العدس الجاف 30 جرام يساوي نقطتان.

الفول المجفف الخام 30 جرام يساوي 1.5 نقطة.

توابل وحبوب

حساب نقاط المعجنات والارز والمكرونة في رجيم النقاط:

قطعة مكرونة بشامل تساوي  سبع نقاط.

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام يساوي نقطتان.

المعجنات 20 جرام تساوي نقطة.

مكرونة

  • حساب نقاط الفواكه والخضروات في رجيم النقاط:

فطيرة الفواكه 100 جرام تساوي خمس نقاط.

الكرز 100 جرام يساوي نقطة.

التمور الجافة ثلاث حبات يساوي نقطة.

اللفت يساوي صفر.

تفاحة تساوي صفر.

الفلفل الحار بأي كمية تساوي صفر.

الجزر الطازج يساوي صفر.

السبانخ الطازجة والمعلبة تساوي صفر.

الخيار يساوي صفر .

الشبت يساوي صفر.

الزيتون الأسود أربع حبات يساوي نقطة.

مخلل الملفوف يساوي صفر.

الفواكه_والخضروات

حساب نقاط المخبوزات في رجيم النقاط:

البسكويت الحبة عشر جرامات يساوي نقطة.

دونات حبة 57 جرام تساوي 5.5 نقطة

كراسون الشكولاتة 60 جرام يساوي 5.5 نقطة

البندق سبع جرامات يساوي سبع نقاط.

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام يساوي 3.5 نقطة.

وحدة شريحة توست أسمر يساوي نقطة.

بسكويت مالح قطعة 10 جرام يساوي نقطة

التوست الأبيض الواحد يساوي نقطتان.

مخبوزات

حساب نقاط الوجبات والأطباق الأساسية:

أربع ملاعق أرز كبسة يساوي نقطتان.

كوب فشار يساوي ثلاث نقاط.

بيبسي عادى يساوي ثلاث نقاط.

ثلاث حبات تمر يساوي نقطة.

ثلاث  ملاعق فول يساوي نقطة.

الشكولاتة 15 جرام تساوي  نقطتان.

حساء الخضار مع اللحم 250 جرام يساوي  نقطتان.

حساء الطماطم مع زلابية والغيرية 250 ملل يساوي2.5 نقطة.

حساء البازلاء مع السجق 250 ملل يساوي خمس نقاط.

حساء البصل بأي كمية يساوي صفر.

البازلاء والجزر المعلبة/المجمدة يساوي 150 نقطة.

حساب الأسماك واللحوم في حساب رجيم النقاط

السلمون المدخن 50 جرام يساوي نقطتان.

السردين المعلب بالزيت 100 جرام يساوي 4.5 نقطة.

الروبيان مقشر 120 جرام يساوي نقطتان.

سمك السلمون 120 جرام الطازج يساوي 3.5 نقطة.

سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام تساوي 2.5 نقطة.

التونة المعلبة بالزيت 100 جرام تساوي أربع نقاط.

ربع دجاجة صدر أو ورك تساوي خمس نقاط.

الدجاج المفروم 100 جرام يساوي أربع نقاط.

لحم البقر واللحوم المدخنة100 جرام يساوي  نقطتان.

السمك المشوي 200جرام يساوي أربع نقاط.

قطعة لا زانيا باللحم تساوي ست نقاط.

قطعة برجر لحم مشوي تساوي خمس نقاط.

كباب حبة واحدة يساوي ثلاث نقاط.

خبز برجر أبيض يساوي أربع نقاط.

إصبع واحد كفتة يساوي ثلاث نقاط.

حساب نقاط أطعمة أخري:

مرقة اللحم 250ملل تساوي ثلاث نقاط.

البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن 100 جرام تساوي أربع نقاط.

الفلافل 100 جرام تساوي 7.5 نقطة.

زيت الصويا وعباد الشمس 4ملل يساوي نقطة.

كوب لبن خالي الدسم يساوي نقطة.

ملعقة طحينة سائلة تساوي نقطتان.

4  ملاعق كشري تساوي  نقطتان.

تشيز كيك المثلث تساوي ثماني نقاط.

ربع كوب كاتشب يساوي نقطة.

المايونيز 1 ملعقة 5 جرام يساوي نقطة.

صلصة الطماطم الصناعية 30 جرام تساوي نقطة.

الجبن مع القشدة الطازجة 30جرام تساوي أربع نقاط.

شاهدي أيضا:

رجيم النقاط لخسارة الوزن