دايت لزيادة وزنك مع مجلة بنتي حيث تعاني كثير من البنات من النحافة التي تكون سبب احراج لهن .

نصائح غذائية لزيادة الوزن

  • تعد ممارسة الرياضة وسيلة تساعدك على زيادة الوزن رغم أنها تحرق السعرات الحرارية الوزن، فعند ممارستك التمرينات الخفيفة؛ كالمشي على آلة الجري تعمل على زيادة فتح شهيتك .

  • تعد ممارسة تمارين القوة  مهمة لكسب الوزن، حيث تساعدك على الحصول على كتلة من عضلات خالية من الدهون.
  • يجب استهلاك من 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي في اليوم الواحد من أجل زيادة وزنك، من خلال تناولك: اللحوم الحمراء، والمكسرات، والشوفان، والأسماك الدهنية، والحبوب الكاملة، والفواكه المجففة، والبطاطا.
حمية غذائية لعلاج النقرس
حمية غذائية لعلاج النقرس
  • خصصي وقت لتناول وجبة الإفطار، على أن تشمل الفواكه المقطعة أو الزبيب، أو الأفوكادو المهروس، أو البيض مع الخبز.
  • تناولك المكسرات مع زبدة البندق غير المحلاة وغير المملحة يفيد في دايت زيادة الوزن.
  • تناولي البطاطا المطبوخة بقشرها، مع الفاصوليا المطبوخة أو التونة، فهي وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات مفيدة في دايت .
  • تناولك ثلاث وجبات منتتظمة كل يوم، مع وجبات خفيفة صحية فيما بينها.

  • تناولي الزبادي كامل الدسم ، وشرب الحليب.
  • تناول الفواكه المجففة والطازجة، كالمانجا التي تمنح الحبة المتوسطة منها الجسم 130 سعرة حرارية.
  • الشوكولاتة السوداء، حيث تحتوي كلّ 100 غرام منها على 600 سعرة حرارية.

دايت صحي فعال لزيادة الوزن

يسمى هذا الدايت بنظام الـ 3000 سعرة حرارية .

حيث يعتمد على تناول ثلاث وجبات طعام رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة طول اليوم، فتحتوي الوجبة الواحدة الرئيسية على 750 سعر حراري، أما كلّ وجبة من الوجبات الخفيفة على 250 سعر حراري.

بذلك تكتسبين مقداره 3000 سعر حراري يومياً  في دايت زياد الوزن.

في وجبة الفطور:

تناولي فطور عالي السعرات، حيث تناولين كوب من الشوفان المضاف مع كوبين حليب كامل الدسم، مع تناول  12 حبة من اللوز، مع ربع كوب من الزبيب، و تناولي كوب من عصير البرتقال مهم في دايت.

أو تناولي في الفطور :

الأومليت من ثلاث بيضات مع الخضار مع نصف كوب من الفطر، مع 28 جرام من الجبن السويسري، مع قلى المكونات بالزيت النباتي، وتناولي  قطعتين من خبز التوست من القمح الكامل مع الزبدة، مع شرب كوب من الحليب كامل الدسم.

في وجبة الغداء:

تناولي قطعتين من بيتزا الجبن، مع كوبين من سلطة الخضار، أو يمكنك تناولي وجبة أخرى مثلا تناولي حبة موز كبيرة، وكوب من اللبن قليل الدسم، مع نصف كوب من الحمص، مع 50 جرام من جبنة الفيتا، مع جزر مبشور وهذه الوجبة توفر لجسمك بـ 740 سعرة حراري والازم في دايت زيادة الوزن.

في وجبة العشاء:

تناولي 113 جرام من سمك السلمون المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، مع كوب من الأرز البني،مع كوب من البازلاء، مع كوب ونصف من الأناناس الطازج.

أو يمكن تناولي وجبة غداء مكونة من 85 جراماً من لحم البرجر مع قطعة من خبز القمح الكامل، مع نصف كوب من البطاطا الحمراء المحمصة  بملعقتين من زيت الزيتون، مع تناول كوب من القرنبيط المحمّص بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

في الوجبات الخفيفة:

تناولي تفاحة كبيرة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.

تناولي ثلاث قطع من بسكويت القمح الكامل مع 28.3 جرام من الجبنة.

تناولي ثماني قطع من الأفوكادو على قطعة من خبز القمح الكامل وتناولها، حيث توفر لك 250 سعر حراري ضروري في دايت زياد الوزن.

وبهذا الدايت يمكنك الوصول للوزن المناسب والذي ترغبينه.

شاهدي أيضا:

لماذا يفشل الدايت ؟