رجيم صحي جديد هو رجيم الثماني ساعات

حلم الجسم المثالي والرشيق يداعب كل بنت مراهقة مع تمتعها بصحة جيدة لذا تعرفي على رجيم صحي.

قبل تجربة رجيم الثماني ساعات عليك أولا عزيزتي البنت المراهقة إتباع النصائح التالية من أجل ضمان رجيم صحي فعال:

نصائح مهمة قبل البدء في رجيم صحي فعال

  • اشربي الماء بكمية تصل إلى ثمانية أكواب في اليوم.
  • ابتعدي تماما عن تناول المشروبات الغازية حتى لو كانت دايت.
  • تجنبي عن تناول الحلويات .
  • تناولي طعامك ببطء مما يُساعدك على الشعور بالشبع والإمتلاء مهم في فاعلية رجيم صحي.
  • في حالة شعورك بالجوع تناولي بعضا من الخضار كالخيار والخس بين الوجبات، على أن يكون قبل تناولك الوجبة بساعتين على الأقل.
  • تناولي الأعشاب الملينة حيث تساعدك على هضم الطعام.
  • مارسي التمارين الرياضية بصورة مستمرة ومنتظمة مثل المشي السريع .
  • التزمي بمواعيد تناول الوجبات في وقتها المحدّد.
  • اشغلي نفسك بأى أنشطة تبعدك عن التفكير في تناول الطعام.

ما هو رجيم الثماني ساعات.

فكرته تشبه صيام رمضان. مثلا اختاري ثماني ساعات من اليوم تناولي فيها طعامك ثم امتنعي عن الطعام باقي اليوم أي لمدة ستة عشر ساعة. هذا رجيم صحي لا يبنتج عنه أى مخاطر.

ما هى فوائد رجيم الثماني  ساعات؟

عندما تناولين طعامك في فترة محددة يساعدك على زيادة سرعة الحرق في جسمك، كما تتجدد الخلايا و تنشيطها و تمد جسمك بالطاقة. عندما تتبعين رجيم صحي مثل الثماني ساعات فإنه يمكنك خسارة ٢ كيلو من وزنك في الأسبوع الواحد.كم أنك لا تحرمين جسمك مما تحبين من طعام .

خطوات تنفيذ رجيم الثماني ساعات.

  • بعد استيقاظك من نومك احسبي ثماني ساعات تناولي فيها طعامك على مراحل ثم امتنعي عن الطعام.
  • اختاري الثماني ساعات من الساعة التاسعة صباحاً حتى الخامسة مساءً، أو من الساعة العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً.
  • في وجبة الفطور يجب أن تحتوي على بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليلة الدسم مع ربع رغيف بلدي أو رغيف سن.
  • يمكنك تناول كوب شاي بدون سكر مع قطعة واحدة من البسكويت و ثمرة من الفاكهة أو خيار.
  • في وجبة الغداء تناولي السمك أو اللحم المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز مع تناول طبق كبير من السلطة .
  • في وجبة العشاء اكتفي بثلاث تمرات فقط .

بهذا ينتهي وقت الطعام بعد ذلك امتنعي عن تناول الطعام ولكن لا تمتنعي عن تناول الماء ، هكذا تعطين لمعدتك بنتي المراهقة فرصة من التخلص من الدهون والسموم. وفرصة كافية لهضم الطعام عند اتباعك رجيم صحي “.

ما أنواع الفاكهة التي تساعدك على التخلّص من الدهون؟

التفاح:

حيث يحتوي على كثير من الفيتامينات والحديد ويتميز بقلة السعرات الحرارية.

الإجاص أو الكمثرى:

التي تحتوى على ألياف كثيرة تشعرك بالشبع وكمية مفيدة من البوتاسيوم المفيد لعضلة قلبك.

الموز :

الذي يحتوى على كمية مناسبة من فيتامين ب6 الضروري لتقوية المناعة عند اتباعك رجيم صحي.

التوت:

يساعدك على التخلّص من الدهون تحت الجلد كما يحتوي على مضادات الأكسدة ويحميكِ من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، ويساعدك على مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدّم .

الفراولة :

تساعد على تقوية هرمونى اللبتين والأديبونكتين المسؤولان عن عملية التمثيل الغذائي وبالتالي سهولة حرق الدهون بجسم البنت المراهقة مفيدة لفاعلية رجيم صحي،  كما تحتوي على أنزيمات تساعد جسمك على علاج الأنسجة التالفة به وبناء الخلايا.

الجريب فروت :

فاكهة تخلصك وزنك الزائد بشكل واضح وسريع عند اتباعك رجيم صحي حيث يحتوي على نسبة عالية من الإنزيمات التي تساعد بالتخلّص من الوزن الزائد. يحتوي كثير من الفيتامينات . يعطيك الإحساس بالشبع.

شاهدي أيضا:

أعراض تدل على خطأ في الحمية الغذائية الرجيم