في مقال سابق تحدثنا عن ماهو رجيم الكيتو وكيف يعمل ، في هذا المقال نستكمل حديثنا عنه، كيف يمكننا

تجنب المضاعفات الناتجة عن حالة الكيتوسيس؟

1-شرب مياه باكبر كمية ممكنة، لا تقل عن 2 لتر يوميا

2-استخدام كمية كافية من ملح الطعام بحد أقصى معلقتين يوميا

3-عليكي بنتي التي ستقوم بتنفيذ هذا النظام ،الاهتمام بالاكل الغني بالبوتاسيوم والماغنسيوم

4- عدم الانقطاع النهائي عن الكربوهيدرات ، لا تفاجئ جسدك بعدم دخول كربوهيدرات له نهائيا ولا تفاجئ جسدك بدخول حالة الكيتو بشكل مفاجئ ، يمكنك البدء بتقليل كمية الكربوهيدرات حتى تبدأ في دخول الحالة وفي الكمية المناسبة لك والتي هي 5% من اجمالي سعراتك الحرارية

5-الاهتمام بتناول بالالياف والمكسرات

فوائد رجيم الكيتو

1- يساعدك هذا النظام يا بنتي علي نزول الوزن بشكل كبيير جدا في البدايه قد تصل إلى5 أو 4 كجم في الأسبوع وبعدها يعود الجسم و ياخذ مساره الطبيعي في الحرق

2-تقليل الكوليسترول الضار في الجسم ، وهذا لانه يحاربها بالدهون الصحيه (لا يفل الحديد الا الحديد)

3- يحسن كفاءة المخ بشكل ملحوظ لانه غني بالدهون الصحيه وعناصر الاوميجا والتي هي اصلا من مغذيات المخ وتساعد على تزويد كفائته

4-يساعد جدا ومفيد جدا للوقايه من أمراض السكر، وهذا نتيجة لتقليل نسبة الكربوهيدرات مما يساعد في تنظيم نسبة الانسولين

5- مفيد جدا لمرضي الضغط ، لانه يحارب الدهون والكوليسترول الضار والتي هي من أهم أسباب مرض ضغط الدم

6-يناسب مرضي السكر من النوع التاني ، ولكن يفضل تنفيذه تحت اشراف الطبيب

7- يقلل جدا من احساس الجوع ، لان مستوي الانسولين مظبوط في الدم ، ولان هضم الدهون يستغرق وقت أطول عن هضم الكربوهيدرات التي تهضم بسرعة

عيوب رجيم الكيتو

1- هو نظام مكلف جدا لان طعامك سيعتمد علي الدهون الصحيه والبروتين بشكل كبير

2- لا يوجد به يوم فري، فلن تتمكني بنتي من الخروج مع أصدقائك لتناول البيتزا والايس كريم والشيكولاته

3-اقل خطأ في النظام تخرجك من حالة الكيتوسيس وتفسد النظام وقد تتسبب لك في بعض المتاعب

السؤال المهم ،ماذا نأكل في رجيم الكيتو

-نظام الوجبات ويتم تقسيم السعرات ، لابد أن تتعرف على كمية السعرات التي يحتاجها جسمك ونسبها ، وتقسم النسب علي 6 أو 5 وجبات .

-بنسبه للدهون اللي يمكن استخدامها ( زيت جوز هند زبده لورباك او انكور وزبده فول سوداني زيت زيتون زيت سمسم كل انواع المكسرات وكل انواع الجبن زي الشيدر والموتزاريلا والكيري معدا القريش والدهون الي في صفار البيض والدهون الموجوده في السمك وكل أنواع اللحوم مسموحة ) بالنسبه للبروتين الاسماك وكل انواع اللحوم والبيض والبرجر والكفته اذا تم عملهم في المنزل بلحمه مفرومه والسوسيس .

-الكربوهيدرات ناخذها من الخضار واالفاكهه التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات بسيطه جدا مثل كل الخضار الاخضر الداكن يمكن استخدامها في رجيم الكيتو) ناخذها بنسبة 5% من الطعام .

– ممنوع تماما أي دهون مشبعة أي الدهون الموجودة في الوجبات السريعة .

 

شاهدي ايضا:

ما يجب أن نعرفه عن رجيم الكيتو

انظمة غذائية يمكن ممارستها في الشهر الكريم