رجيم النقاط ، ما هو ؟ كيفية حسابه؟

تعاني كثير من البنات المراهقات من زيادة الوزن ، في هذا المقال أعرض عليكى رجيم النقاط ،وهو حمية غذائية لا تحرمك من تناول أي نوع من الأطعمة أو الأغذية طوال اليوم .

ما هو رجيم النقاط؟

هو رجيم يعتمد على العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف والمعادن التي لا تحتوي الكثير من السعرات الحرارية.

فتقومي بحساب ما يحتاجه جسمك عزيزتي المراهقة بنفسك من السعرات الحرارية يوميا من خلال عدد محدد من النقاط.

يعتمد فى حسابه على (العمر-الوزن-الطول-النوع–العمل-النشاط).

حساب النقاط من خلال العمر في رجيم النقاط.

من عمر 12 عام إلى 20 عام يحتاج جسم البنت إلى 5 نقاط.

من عمر 20 عام إلى 35 عام يحتاج جسم المراهقة إلى 4 نقاط.

حساب النقاط من خلال الوزن.

لكل عشر كيلو جرام نقطة .

حساب النقاط من خلال طولك.

إذا كان طولك 160 سم أو اقل فهذا يعطيك نقطة.

وإذا كان طولك 161 سم فأكثر فهذا يعطيك نقطتان في رجيم النقاط.

حساب النقاط من خلال النوع.

للمرأة  والبنات 7 نقاط.

حساب النقاط من خلال المجهود والنشاط.

إذا كنت قليلة الحركة ومعظم وقتك في عملك جالسة وقليلة التحرك طوال يومك فما تحتاجينه من النقاط صفر.

وإذا كان معظم وقتك في عملك الوقوف أو الحركة وكذلك يومك فهذا يضيف إلى حسابك نقطة.

مثال تطبيقي  حول رجيم النقاط.

عمري 20 سنة= 5 نقاط

وزني 60 كيلو= 6 نقاط

طولي 157 سم= نقطة

أنثى= 7 نقاط

معظم وقتي حركة= نقطة

أجمالي ما يحتاجه جسمي في اليوم من نقاط هو 21 نقطة.

كيفية حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبة الغذائيّة؟

هناك معادلة رياضيّة تستخدم لحساب النقاط التي تحتويها كلّ وجبة تتناولها البنت المراهقة خلال اليوم، وتعتمد معادلة رجيم النقاط على عدد السعرات الحراريّة، والدهون الموجودة بالوجبة، أما البروتينات فهي لا تحسب في رجيم النقاط؛ لأنها مهمة للحفاظ على عضلات الجسم، التي لها دور كبير في تحفيز عمليّة الحرق، ومحاربة تراكم الدهون، وكذلك الألياف و المعادلة هي: عدد النقاط =

  • (عدد جرامات الدهون/ 12)
  • (عدد السعرات الحرارية/50)
  • (عدد جرامات الألياف/5)

أنصحك بنتي المراهقة عند اتباع رجيم النقاط باختيار الأطعمة التي المحتوية على عدد قليل من السعرات الحراريّة حتى تتمكنِ من تناول وجبات متنوعة وعددها أكثر، وفي نفس الوقت يكون هناك خسارة في الوزن “.

ماذا قالت دراسات رجيم النقاط التي قام بها علماء التغذية؟

أظهرت النتائج التي نُشرت في مجلّة لانسيت للعام 2011 إلى أنّ المراهقات اللائي قام أطباؤهن بتحويلهن إلى رجيم النقاط قد فقدوا ما يُقارب ضعف ,وزنهن مقارنةً بالوزن الذي خسروهن خلال اتّباعهن للرجيم النموذجي العادي ، وذلك على مدى عام كامل.

شاهدي أيضا:

الصحه و الرجيم لكل بنت