رمضان قد يكون فرصة عظيمة لخسارة الوزن، اذا غلبتي بنتي أهوائك ولم تتبعي شهوة الطعام، كل ما عليكي فعله هواتباع رجيم مناسب وممارسة الرياضة “.

تعتمد هذه الانظمة الغذائية على عاملين الافطار على ثلاث تمرات وكوب لبن خالي الدسم ثم الانتظار نصف ساعة وتناول كوبين من الماء ثم بدء تناول الطعام، وتعتمد أيضا على الوجبات المتعددة تفصل بين كل وجبة واخرى حوالي ساعتين حتى نتجنب تجويع النفس الذي تكون عواقبه وخيمة مثل وجبة ضخمة كبيرة متنوعة “.

بنتي هذا الوقت الذي ننتظره بين كسر الافطار والافطار فائدته تأهيل المعدة للطعام بدلا من الهجوم المفاجئ عليها، الذي يسبب التخمة “.

نظام الرجيم الاول

رجيم يمكنه وعند تطبيقه جيدا يمكنه أن يساعد في انقاص وزنك 4 كيلو في الأسبوع

الافطار: سمكتين ماكريل 120جرام بعد الطهي +نصف كوب ارز بني بالبصل+ معلقة زيت ذره
سناك: 6 مكعبات بطيخ+ كوب زبادي خالي الدسم

العشاء : معلقتين فاصوليا حمراء+ ربع كوب ذرة+ نصف حبة بطاطس مسلوقة مربعات + بقدونس وجرجير+ زيت زيتون

سحور: معلقتين فول+ بيضة بالفلفل على الجريل+ نصف رغيف اسمر+ معلقة زيت ذرة
قبل كل وجبة برجاء تناول كوبين من الماء ، يفضل تناول 15 كوب ماء يوميا ، هذا الامر مفيد للتمثيل الغذائي والهضم ويمنح شعور بالشبع والامتلاء في المعدة كما أنه مفيد لصحة البشرة والجلد أيضا

نظام الرجيم الثاني

كسر الافطار على ثلاث تمرات وكوب لبن منزوع الدسم

الافطار: 120 جرام كفته لحم صافي + نصف كوب مكرونة+ معلقة صلصة +معلقة زيت ذره+ خس وجرجير
سناك: نصف تفاحة حمراء+ نصف موزة+ زبادي خالي الدسم+ معلقة عسل ابيض

عشاء: 4 معالق تونة 30 جرام + فلفل ألوان مربعات+ بصل مربعات+ معلقة خل+ شريحة توست بني محمص مربعات

سحور: حبة بطاطس مسلوقة مهروسة+ بيضة مسلوقة مقطعة مربعات + فلفل اخضر + بقدونس +معلقة زيت ذرة

طبعا نفس التعليمات السابقة ، بين كل وجبة واخرى ساعتين على الاقل وقبل كل وجبة كوبين ماء ثم الانتظار حوالي 10دقائق ثم نبدا في تناول االطعام “.

بنتي الحبيبة ثبت علميا أن التمر يحتوي على فيتامين أ الذي يساهم في تقوية حاسة الابصار والتمر غني أيضا بالحديد ومفيد جدا لمرضى الأنيميا اذا وضعوه في أنظمة رجيم سيفيدهم ويقوي أجسادهم بدلا من اهلاكها بسبب الأنظمة الغذائية السيئة “.

 

شاهدي ايضا:

نصائح وحيل لانقاص الوزن في رمضان، الرجيم لوحده ليس كافيا

أسباب حب الطعام والتغلب عليه

حلويات كوكيز الشوفان الصحي للدايت