الرجيم الصحي مثالي لا غنى عنه لكل بنت مراهقة

عزيزتي المراهقة بدأتي في البلوغ ، بدأت تزدادين في الوزن، لديك رغبة كبيرة في تناول الطعام ، كل هذا بسبب البلوغ فهذه المرحلة تحتاج لكثير من العناصر الغذائية الهامة لذا تقعين في حيرة بين تلبية احتياجات جسدك وبين تمتعك بقوام رشيق ، فماذا أنتِ فاعلة؟ في هذه المقالة إليك الحل في رجيم صحي لإنقاص وزنك مع ضمان عدم زيادته بعد توقفك عنه “.

خطوات الرجيم الصحي لقوام رشيق وصحة مثالية

خطوات اليوم الأول من برنامج رجيم صحي

تناولي في وجبة الإفطار: حبة خيار مع  بيضتين مسلوقتين .

تناولي في وجبة الغداء : قطعة من الدجاج بدون جلد مع علبة زبادي مخلوطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان .

في وجبة العشاء تناولي  : بيضتان مسلوقتان مع  طبق من سلطة الخضروات .

 

خطوات اليوم الثاني من برنامج رجيم صحي

في وجبة الإفطار تناولي : بيضتين مسلوقتين.

في وجبة الغداء تناولي : قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات.

في وجبة العشاء تناولي : علبة زبادي.

 

خطوات اليوم الثالث من برنامج رجيم صحي

في وجبة الإفطار : بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار .

في وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت مع  ثمرتين من فاكهة الكيوي .

في وجبة العشاء : علبة زبادي.

خطوات اليوم الرابع من برنامج رجيم صحي

في وجبة الإفطار : حبة خيار مع  قطعتين من الجبن خالية الأملاح.

في وجبة الغداء : صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية.

في وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم .

خطوات اليوم الخامس من برنامج رجيم صحي

في وجبة الإفطار : بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.

في وجبة الغداء : لحم مسلوق مع سلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .

في وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوق قليل الملح .

 

خطوات اليوم السادس  من برنامج رجيم صحي

في وجبة الإفطار : بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.

في وجبة الغداء : تونة بدون زيت مع سلطة من الخضروات.

في وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم  .

خطوات اليوم السابع من برنامج الرجيم الصحي

في وجبة الإفطار : حبة خيار مع بيضتين مسلوقتين مع قطعة جبن خالية الأملاح .

في وجبة الغداء : سمكتين مشويتين مع طبق من سلطة الخضروات .

في وجبة العشاء : كوب حليب مع قطعة من الجبن خالية الأملاح .

قدمت لك بنتي المراهقة رجيم صحي يحتاج منك فقط كثير من الإرادة والتصميم في تنفيذه.

شاهدي أيضا

مشاكل التغذية مع مراهقات