تخسيس البطن تعاني كثير من المراهقات من تراكم الدهون  ممايؤدي إلى ترهلها ممايسبب لهن الاحراج .

يرجع تراكم دهون البطن إلى عدة أسباب أهمها

  • تناولك كميات غير كافية من الماء مسببا بذلك ترهّل عضلات البطن .
  • قلة عدد ساعات النوم والتعرّض المستمر للضغوط والتوتر والقلق.
  • تناول الطعام بطريقة عشوائية لا تحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
  • إهمالك ممارسة الرياضة بانتظام.

طرق طبيعية تساعدك على تخسيس البطن

اشربي كميات كافية من الماء على مدار يومك تصل إلى 8 أكواب من الماء . حيث يذيب الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من جسم البنت المراهقة خاصة منطقة البطن، كما يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة. تقليل الكولسترول الضّار لجسمك ويدعم عمل الكبد بكفاءة وتخسيس البطن.

  • اشربي الأعشاب الطبية المغلية مثل عشبة القرفة والنعناع والزنجبيل والكمون وغيرها، حيث تساعدك بنتي المراهقة على تخلصك من الدهون وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • قللي من تناولك الكربوهيدرات تناوليها على شكل حبوب أفضل فيساعدك على تخسيس البطن.
  • البروتينات سواء أكانت حيوانية أو نباتية تناولي كمية مناسبة منها . على أن تكون منخفضة الدسم والدهون ، كما في الحليب خالي الدسم، و اللحوم، والدجاج، والسمك و البقوليات.

  • ابتعدي تماما عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية؛ حيث تحتوي على الدهون، أمّا المشروبات الغازية تسبب انتفاخ البطن.
  • تناولي الوجبات الغذائية مقسمةً إلى وجبات صغيرة حتي يسهل هضمها وبالتالي يساعدك على تخسيس البطن.
  • تناولي الكثير من الخضر والفاكهة الطازجة؛ لاحتوائها على كميات كثيرة من الألياف والبروتينات الضرورية لجسمك.
  • مارسي الرياضة يومياً وبانتظام، خاصة تمارين تخسيس البطن.

رجيم غذائي سهل يساعدك في تخسيس البطن

 في اليوم الأول 

وجبة الفطور لكل الايام :

تناولي كوبا من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطبيعي.

كوبا من الزبادي الخالية من الدسم.

كوبا من القهوة دون سكر مرة واحدة.

وجبة الغداء:

تناولي  قطعة سمك مشوي .

طبق سلطة من الخيار والخس والطماطم.

كوبا من عصير الليمون الطبيعي.

وجبة العشاء:

تناولي بيضة مسلوقة مع وحبة بطاطا مسلوقة، وثمرة برتقال.

في اليوم الثاني

وجبة الغداء:

تناولي قطعة من اللحم المشوي.

وطبق سلطة من الخيار والخس والطماطم.

كوبا من عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة العشاء:

تناولي  خضر مسلوقة مثل: الكوسا، والقرنبيط والفاصوليا.

تناولي ثمرة تفاح.

في اليوم الثالث

وجبة الغداء:

تناولي صدر دجاج مشوي .

تناولي كمية من الخس يساعدك في تخسيس البطن.

كوبا من عصير الطماطم.

وجبة العشاء:

تناولي علبة تونة دون زيت.

تناولي كمية من البروكلي المسلوق.

تناولي كوبا من عصير ليمون طبيعي محلى بالعسل.

مشروبات

في اليوم الرابع :

وجبة الغداء:

تناولي قطعة من اللحم المشوي.

مع طبق شوربة خضارمع ثمرة تفاح.

وجبة العشاء:

تناولي بيضتين مسلوقتين،

مع شريحتين من الأناناس الطازج،

مع قطعة من الجبن خالي الدسم.

يجب عليك تناولك وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءًا، وتناولي ثمانية أكواب من الماء يومياً، مارسي رياضة المشي مدّة لا تقل عن ثلث ساعة يوميا ،مع تناول الشاي الأخضر والقهوة بين الوجبات ولكن بلا سكر. الطرق السابقة تساعدك في تخسيس البطن.

 

شاهدي أيضا:

مميزات وعيوب رجيم النقاط