يعانى عدد كبير من الإناث من مشكلة اظافر اليدين الضعيفة القابلة الى الكسراو التلف و ذلك يرجع الى عوامل وراثية او نقص فى الفيتامينات و المعادن الموجودة فى الجسم الى تساعد على تقويه الاظافر فلابد من تناول الاطعمة التى تساعد على تقوية اظافرك بطريقة صحيحة حتى لا تكون عرضة الى الكسر و التلف و من هنا يجب عليكى الاهتمام بالاطعمة و الفيتامينات الى سنتعرف اليها “.

و فيما يلى ابرز الأطعمة الى تساهم فى بناء اظافر اليدين بطريقة صحيحة و سليمة تساعدها ان تكون قوية و غير قابلة الى الكسر و التلف و منها :

و فيتامين سي E1 – فيتامين إي

فى (الزنجبيل الطازج- الروقيات الخضراء. الجزر – الكوسة – البطاطا الحلوه) وذلك يمنع جفاف و تكسر Eتجدى ان فيتامين فى الجسم يمكن ان تسبب هشاشة فى اظافرك و تكون اكثر عرضة الى الكسر .Cاظافر اليدين . كما ان قلة فيتامين عليكى تناول (القرنبيط – البرتقال – البطيخ – المانجو – الطماطم – الفراولة – الكيوى – الشمام) Cوعليك تزويد الجسم ب فيتامين “.

الزنك و الحديد

اذا لاحظت وجود خطوط بيضاء على اظافر اليدين و ذلك يرجع الى نقص فى الزنك. و للحصول على الزنك يجب عليكي تناول (بذور القرع – لحم العجل – منتجات الالبان – البيض ) كما ان الجسم يحتاج الى الحديد ايضا يساعد فى تقوية الاظافر الذى يوجد فى (الخضر الورقية – و الإجاص المخفف – الحبوب – و البذور – اللحم الاحمر – البروكلى – التوفو ) “.

B 3 – مجموع فيتامينات بي

فى الجسم يودى الى جفاف اظافر اليدين و تلفها و تحولها الى اللون الداكن .Bانخفاض مستوي فيتامين
و عليكى تناول كل من ( الجزر – الطماطم – و الخس الاخضر – زبده الفستق و البندق – البازلاء – الشوفان المجروف – الفاصولياء)

B هذه المنتجات غنية ب فيتامين عليكى تناول كل من (اللحم و البيض و منتجات الالبان مثل الجبن و اللبن و الحليب ) B12 و الى الحصول على فيتامين “.

الكالسيوم و البروتين

اذا كان مستوى الكالسيوم فى الجسم منخفض فذلك يودى الى هشاشة اظافر اليدين و تلفها . لذلك عليكى تناول كل من (الحليب – البيض – الجبنه – الليفت ) مع العلم ان البروتين يفيد اظافر اليدين ايضا لذلك عليكى تناول كل من (الفاصوليا – الصويا – البيض – اللحم ) “.

البيوتين يحمى من تكسر الاظافر

البيوتين يحمى من تكسر الاظافر

فيتامين سي لتقوية الاطافر

شاهدي ايضا:

فؤائد و اضرار مقوى اظافر اليد