تخبرني بنتي عن نظام غذائي يسمى الكيتو ولكني لا أملك معلومات عنه” تقول احدى الأمهات،لهذ السبب في هذا المقال جمعنا لكي عزيزتي حواء كل ما تريدي معرفته عن الكيتو دايت “.

الكيتو دايت واحد من الانظمة التي أثارت مؤخرا ضجه كبيرة وخلاف عليه بين الناس ما بين مؤيد ومعارض، وهناك من يراه نظام قاسي، لذا قررنا أن نطلعك على كل الأمور لتقرر أنت وتكون سيد قرارك “.

ما معنى كيتوجنيك رجيم

الكيتو هو وصف لجزء من الحاله التي يكون جسمك فيها اثناء حرق الدهون في هذا النظام، الحالة كلها اسمها (كيتوسيس) وتحدث عندما يظل جسمك فترة طويلة من غير مصدر طاقه داخله ، مستوي الانسولين بينخفض في الدم ولا يوجد مصدر يمد الجسم بالطاقه ، فيقوم الجسم برد فعل طبيعي ويستخدم الخلايا الدهنية المخزنة

في الجسم ويرسلها للكبد ، فيقوم الكبد بكسرهذه الخلايا وتحويلها لما يسمى الكيتونات ، التي يستخدمها الجسم كمصدر طاقه هذه هي حالة (الكيتوسيس)، ببساطة هي حالة لا يجد فيها الجسم كربوهيدرات ليستخدمها كمصدر طاقة فيبدأ باستخدام الدهون المخزنة في كل العمليات الحيوية التي تحدث داخله .

رجيم الكيتو بنتي يمكن استخدامه بثلاث طرق وهم

1-وفي هذه الطريقه تقسم سعراتك على العناصرالغذائيه كالآتي 75 % دهون ، 20 % بروتين ، 5%كربوهيدرات ودي اسمها (standard Ketogenic diet )

2- يمكنك التنويع بين الأيام، أيام يمكن تناول كربوهيدرات بنسبة كبيرة وايام يتم تناولها بشكل منخفض ،و لك مطلق الحريه لاختيار هذه الأيام ، يسمى هذا النظام ( cyclical Ketogenic diet )

3- يتم تناول االكربوهيدرات بشكل مرتفع لكن مع التمرين القاسي وتكون نسبه كالاتي 60 %دهون ، 35 %بروتين ، 5 % كربوهيدرات ، اسمها (Targeted Ketogenic diet )

ولكن افضل نظام فيهم هو النظام الاول واكثرهم مرونة وفعالية ايضا

رجيم الكيتو ليس صعب ، لكن ربما يحتاج الجسم ليعض الوقت للتعود عليه والتأقلم معه ، حتى يدخل في حاله الكيتوسيس وحتى يحدث هذا ربما تحدث بعض المضاعفات ، تنتهي عندما يبدأ الجسم في الدخول في الحالة بشكل كامل ومدتها تكون علي حسب استجابة جسمك وانتظامك علي التعليمات .

قد تعاني بنتي من عدة أشياء وهي أعراض الدخول في حاله الكيتوسيس

1-الصداع

2-الارهاق

3-زيادة الجوع (ولكن عندما تبدأ في الدخول في الحالة ستزهد الطعام ولن تقو على النظر إليه )

4-قلة النوم

5-غثيان

6-تحول رائحة العرق والفم لرائحه غريبة تشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر

7-بعض تشنجات في العضلات وخصوصا لدى الرجال

8-زيادة ضربات القلب عند بعض الناس وهذا نادرا الحدوث

9-مشاكل في الهضم بسبب تغيير النظام الغذائي والمعدة ايضا قد يحدث لها بعض الاضطراب حتى تتأقلم وتعتاد على رجيم الكيتو

 

شاهدي ايضا:

انظمة غذائية يمكن ممارستها في الشهر الكريم

نصائح وحيل لانقاص الوزن في رمضان، الرجيم لوحده ليس كافيا

أسباب حب الطعام والتغلب عليه