شهر رمضان الكريم هو شهر الفرصةحيث يمكنك اتباع رجيم رمضان لمدة شهر كامل،

حيث يمكنك التخلص من عادات سيئة أو اكتساب عادات جيدة ،

فهو فرصة لتتخلصين من الكرش والسمنة ،

فرصة لتخليص جسمك من السموم.

هذا إذا اتبعت بنتي المراهقة النصائح التي نجملها لك في هذا المقال من أجل صوم صحي يعود عليك بالنفع .

نظام تغذية سليم للبنات

إليك  نصائح مهمة من أجل صوم صحي.

1- اشربي الماء بعد الافطار وحتي السحور .

فعندما تشربين كميات كافية من السوائل خاصة الماء .

فهذا يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام ، ومهم في رجيم رمضان.

والسيطرة على رغبتك الشديدة في تناولك للسكريات بعد انتهاء ساعات الصيام ,

فيجب عليك شرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل في فترة الافطار ,

حيث تشربين كوبين عند كسر الصيام في الافطار ،

تناولي أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور كوب واحد لكل ساعة.

في السحور كوبين من الماء أو العصير.تجنبي شرب القهوة والسوائل المدرة للبول التي تؤدى إلى الجفاف.

اساسيات التغذية الصحية للفتيات

2- عند الإفطار يجب أن يكون متوازنا

التمثيل الغذائي يكون بطئ  أثناء الصيام ، ولكن هذا لا يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام .

لتعويض حرمانك منه أثناء ساعات الصيام ، بل يجب عليك اتباع رجيم رمضان التالي .

  • تناولي التمر على الإفطار  مهم في رجيم رمضان ثم تناولي بولة صغيرة من شوربة الخضار أو العدس ، ثم تناولي سلطة الخضار التي تحتوي على زيت الزيتون والخل , وتجنبي تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات .

  • أريحي جهازك الهضمي لمدة ساعة ،ثم تناولي وجبتك ، واحرصي على اختيار طبق واحد رئيسي يكون متوازن في الكربوهيدرات والبروتين.

3- تجنبي عدم تناول السحور

لا يمكنك التخلي عن وجبة السحور , حيث تخطي وجبة السحور يجعلك تشعرين بالجوع في اليوم التالي ، مما يجعلك تفرطين في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار .

  • تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح , ويجب تناولك الكربوهيدرات المعقدة كالخبز من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض .
  • يجب أن يحتوي السحور على مصدر للبروتين كالزبادي والجبن أو البيض , حيث يضمن لك مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهارك في  رمضان فلا تشعرين بالجوع .

4- الاهتمام بممارسة الرياضة مفيد في رجيم رمضان

رمضان ليس شهر كسل ونوم ، بل حركة ونشاط ، لذا عليك ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الافطار لمدة نصف ساعة ، وفي الصباح مارسي بعض التمارين البسيطة لتحرقي أكبر قدر من الدهون ومعدتك فارغة.

5 – تجنبي تناول السكريات المصنعة.

في رجيم رمضان كلما قللتي تناول حلويات رمضان الشهيرة كالكنافة والقطايف كان خسارة الوزن أكثر فاعلية.

يجب عليك تناول السكريات الطبيعية مثل الفواكه الطازجة و المجفف وعسل النحل .

الصحه و الرجيم لكل بنت
الصحه و الرجيم لكل بنت

إليك رجيم رمضان صحي وفعال لإنقاص الوزن

  • وجبة الافطار

يمكنك تناول طبق شوربة مع طبق خضار مشوي مع نصف دجاجة مسلوقة.

  • وجبة السحور

يمكنك تناول 50 جرام جبن قريش مع علبة زبادي ونصف رغيف خبز أسمر بلدي مع بيضة.

  • بين الافطار والسحور

يمكنك تناول العصائر الطبيعية بدون سكر او الفاكهة الطازجة أو المجففة.

مشروبات
مشروبات

يمكنك تغيير الأطعمة حسب الرغبة بحيث يتوفر في الوجبة مصدر للبروتين في صورة لحوم حمراء أو دواجن أو أسماك ويفضل المشوية مع توفر الخضر بأنواعها والقليل من الكربوهيدرات في صورة بضع ملاعق من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف من الخبز البلدي لكل وجبة.

شاهدي أيضا:

طرق تخسيس الأرداف والمؤخرة