نصائح للبنات المراهقات متعددة ولكن هنا في مجلة بنتي قد جئنا لك بالنصائح الأكثر اهمية للبنت في تلك المرحلة المهمة ومنها نصائح عند وضع المكياج ونصائح لتجنب آلام الدورة الشهرية وغيرها.

نصائح للبنات المراهقات عند العناية بالبشرة

تقع بعض الفتيات في كثير من الأخطاء التي تؤدي إلى إصابتها بحبوب الشباب، تعرفي على أهم العادات التي تفسد مظهر البشرة ومنها :

  • مكونات المكياج التي قد تحتوي على مواد تسبب تهيج البشرة، هذا لا يعني تخليك عن وضع الكريم المرطب، لكن يجب قراءة المكونات المدونة على المنتج قبل الاستعمال، ومدي مناسبتها لبشرتك.
  • جفاف البشرة يؤدي أحيانا إلى إنتاج المزيد من الزيوت التي تظهر مصحوبة بحب الشباب لذا من نصائح للبنات المراهقات هو ترطيب البشرة يوميا بكريم أو ماسكات طبعية كالزبادى والخيار.
  • الإجهاد يصيب بشرتك بالتجاعيد المبكرة، كما يزيد من نسبة الهرمون المسبب لظهور حب الشباب فاجعلي جسدك ينعم بالراحة.
  • لابد من الانتباه إلى مكونات منتجات الشعر كالشامبو، باعتبارها تلامس البشرة.
مكياج مراهقات
مكياج مراهقات
  • عليك انتقاء ملابس مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن؛ حتى لا تختنق بشرتك بالعرق.
  • من نصائح للبنات المراهقات تغيير غطاء الوسادة الخاصة بك مرة واحدة، أو مرتين خلال الأسبوع.
  • لا تضعي العطر مباشرة على بشرتك؛ لأنه قد يسبب الالتهابات وحب الشباب.
  • البنات المدخنات هن أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب،فننصح بتجنب التدخين.
  • من نصائح مجلة بنتي تجنبي تسمير البشرة؛ لأنه يعمل على زيادة التجاعيد بوجهك، ويزيد من إنتاج الزيوت في البشرة.
  • تحمل أدوات المكياج قدراً من البكتيريا، فلا تنسي تنظيفها مرة أسبوعياً؛ للحفاظ على بشرتك نظيفة وحمايتها.

نصائح للبنات المراهقات لتجنب آلام الدورة الشهرية

ترافق الدورة الشهرية لدى البنات الكثير من الآلام لمختلف الأسباب، وقد تلجأ الكثير منهن للعلاج بالأدوية لذا نعرض اليك كل الأطعمة والمشروبات التي تخفف من آلام الدورة الشهرية، وهي:

  • شرب الماء

شرب كمية كافية من الماء بمعدّل ليترين على الأقل يوميا سوف يسرع من عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية  بسبب الدورةالشهرية.

  • التقليل من الملح

من نصائح للبنات المراهقات تقليل الملح وتجنبي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، لأنها تحتوي على كمية عالية من الملح التي تسبب احتباس الماء والانتفاخ.

  • التقليل من تناول الكافيين

قللي من الحصة اليومية من القهوة أو الشاي أو الصودا في هذه الفترة من الشهر، لأنها تعمل على تُهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء مما تسبب تشنجات مزعجة.

  • تناولي الكالسيوم

تناولي كمية كافية من الكالسيوم، ومن الأطعمة الغنية به، كالبروكولي، اللبن الزبادي، والملفوف والحليب تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات خلالها.

  • الشيكولاتة

من نصائح للبنات المراهقات تناولي مربع من الشيكولاتة الداكنة يحفز من إفرازات «السيروتونين» والتي تعطيك شعوراً جيداً، فالمستويات العالية من الكاكاو في الشيكولاتة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.

  • الخضر الورقية

الخضراوات الورقية، غنية بالحديدن الفيتامينات والألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب فترة الطمث.

  • تناولي المكسرات

تناولي هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة، فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميجا3

طريقة السلطة الخضراء
طريقة السلطة الخضراء
  • الفواكه الطازجة

من نصائح البنات مراهقات تناولك الفاكهة حيث تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية.

  • حبوب كاملة

الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال الدورة الشهرية، فهي تتضمن الكربوهيدرات المعقدة التي توفر لك الفيتامينات والمعادن المهمة.

  • لحوم حمراء

من نصائح للبنات المراهقات زيادة كمية الحديد  خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدته كل شهر.

نصائح للبنات المراهقات عن الحب

  • الإصغاء والانصات للحبيب من أهم الأمور التي يجب أن تهتم بها البنت هي الإصغاء لمن تحب بكل اهتمام وذلك بعد أن تعبري عن رأيك، حيث ترتكب الكثير من البنات خطأ تكرار قول نفس الشيء والتحدث أكثر من الاستماع لحبيبها، حيث تستمر البنت بالحديث طوال الوقت دون إتاحة الفرصة للحبيب للتعبيرعن نفسه أيضا، مما يتسبب في انزعاجه وانسحابه، لذا يجب أن تعبري عن نفسك بوضوح ومنح الطرف الآخر فرصة التعبير عن رأيه.
  • نصائح للبنات المراهقات التمتع بالثقة بالنفس هي أساس استمرار أي علاقة حب ناجحة بين طرفين، فإذا أرادت البنت أن تحافظ علي حبيبها فيجب أن يكون لديها ثقة بنفسها بأنها بنت ناجحة وقوية وذات صفات مميزة فتستحق الاحترام وتستحق أن تكون محبوبة منه.
  • يجب على البنت التعرف على أهل وأصدقاء الحبيب وإظهار الحب والاحترام لهم كلهم، فهذه الأمور تزيد من المحبة بينها وبين حبيبها، حيث يجب على البنت أن تظهر للشريك أن الأشخاص الذين يهتم بهم مهمون أيضاً بالنسبة لها أيضاً.

  • هناك نصائح للبنات المراهقات لتحسين علاقة الفتاة مع الحبيب، وهى إعطاء الرجل مساحة خاصة به.
  • التحفيز والمدح بإنجازات شريكها حتى لو كان إنجازه صغيراً؛ فهو بهذا المدح سيحاول طوال الوقت إنجاز أمر جديد فقط للحصول على مدح الحبيبة.
  • عدم تذكير حبيبك بأخطاء الماضي: وذلك لأنّ الرجال عادة ما يشعرون بالانزعاج الشديد عند التحدث عن الأخطاء التي ارتكبوها في الماضي.
نصائح للبنات المراهقات لتقوية الذاكرة
  • التقليل من تناول السكر حيث يساعد تقليل كمية السكر على تحسين الذاكرة لديك والصحة العامة، حيث يرتبط الإكثار منه بتدهور الإدراك مما يؤدي لضعف الذاكرة وخاصة قصيرة المدى للبنت.
  • تناولي الأسماك وخذي مكملات زيت السمك : حيث أنه غني بالأحماض وخاصة أوميغا 3 والذي ثبت أنه يساعد على تقوية الذاكرة عند كبار السن وخاصة الذاكرة قصيرة المدى، كما يخفف من التوتر والقلق.
  • ممارسة التأمل من نصائح للبنات المراهقات الذي يساعد في التقليل من التوتر والألم كما يساعد على خفض ضغط الدم،  ويعمل على تحسين الذاكرة على المدى القصير لجميع الأعمار من صغار السن وخاصة الشباب وحتى الكبار.
  • حافظي على الوزن الصحي: حيث إن حفاظك على صحة جسمك يجعل العقل في حالة أفضل، حيث يمكن للسمنة أن تتسبب في تغيرات في جينات الذاكرة في الدماغ، مما يؤدي ذلك للتأثير بشكل سلبي على الذاكرة.
  • من نصائح للبنات المراهقات الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يؤثربشكل إيجابي في تقوية الذاكرة؛ لأن النوم يساعد في تقوية الذكريات القصيرة وجعلها تدوم أطول.
  • تدريب الدماغ من خلال استخدام ألعاب الدماغ حيث إنها فعّالة في تعزيز الذاكرة، منها لعبة تذكر الكلمات أو استخدام التطبيقات الموجودة على الهاتف.
  • تقليل كمية الكربوهيدرات من خلال التقليل من تناول الحبوب والكعك والأرز، لأن الإكثار منها يؤدي للإضرار بالذاكرة، وقد يؤدي لارتفاع نسبة السكر بالدم، وهذا يرتبط بانخفاض الوظيفة المعرفية وحصول الخرف.
  • ممارسة التمارين الرياضية من نصائح للبنات المراهقات لأنها مفيدة للدماغ وتساعد في تحسين الذاكرة، كما أنها تزيد من إفراز جسمك للبروتينات العصبية وتحسين تطور الخلايا العصبية، كما أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
  • حافظي على مستوى فيتامين د في الجسم حيث يرتبط الحفاظ على مستواه في العديد من الأمور الصحية والوظائف المعرفية لدى الإنسان.

  • تناولي الكاكاو الذي يساهم بمنح بعض مضادات الأكسدة المفيدة للدماغ والتي تساعد في تحفيز نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في الذاكرة.
  • تناولي الأطعمة المضادة للالتهابات حيث يساعد الطعام المحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالالتهابات، كما تساعد على تحسين صحة دماغك حيث إن بعض مضادات الأكسدة تساعد على منع فقدان الذاكرة.
  • من نصائح للبنات المراهقات لتركيز الانتباه من خلال حصر انتباهك على المعلومات المراد تذكرها حتى تنتقل من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة الطويلة وتبقى فيها، و ذلك من خلال محاولة مذاكرتها والتركيز عليها في أماكن خالية من المشتتات مثل التلفاز والموسيقى وغيرها .

شاهدي أيضا

مراهقات واعيات : 9 علامات تدل على أنك في علاقة عاطفية جيدة