التغذية السليمة لطلاب المدارس

  • الحرص على تناول خمس وجبات يوميا وان تكون غنية بالعناصر الغذائية الهامة للنمو والوقاية من الإمراض.
  • إن توفير العناصر الغذائية الصحية على المائدة بانتظام يشجع على تناولها والتعود عليها.
  • إن تناول وجبة الإفطار بشكل يومي يساعد على الانتباه للمعلم.
  • يجب تنوع الأغذية في الوجبة الواحدة.
  • الحرص على تناول كميات كافية من السوائل مثل الماء والحليب واللبن والعصائر..
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالحليب واللبن وعصائر الفواكه.
  • يجب عدم إجبار الطفل على تناول الطعام.
  • يجب تشجيع الطفل على الحركة والنشاط البدني وممارسة الرياضة في المنزل أو في المدرسة.
  • يجب أن يكون الوالدين قدوة حسنة من ناحية ممارسة العادات الغذائية السليمة والصحية.
  • عود أبناءك على غسل اليدين قبل وبعد الطعام.
  • ابتعد عن الأغذية التي تقدمها الوجبات السريعة قدر الإمكان.

علماء التغذية ماذا يقولون

  • احرص على تناول وجبة الإفطار يومياً.
  • احرص على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته ،وتناول الكثير من الفواكه والخضار.
  • احرص على تناول الغذاء المنوع وعدم الاعتماد على نوع غذائي واحد.
  • أكثر من السلطات.
  • قلل ما أمكن من الدهون الحيوانية واحرص على الزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون..
  • نوع اللحوم التي تتناولها وأكثر من الأسماك.
  • تجنب المشروبات الغازية.
  • حافظ على وزنك المثالي.
  • وأوضحت بعض الدراسات إن من أهم المشكلات الصحية المرتبطة بالعادات الغذائية:-(النحافة-زيادة الوزن والسمنة-فقر الدم-تسوس الأسنان).

آداب الطعام في الإسلام

إن خير مايقتدي به المسلم في مجال الطعام هو هدي النبي محمد صلى الله عليه وسلم ويجب تعليم هذا السلوك للأبناء في المدرسة والمنزل ،
قالي تعالى:- ((وكل واشربوا ولا تسرفوا))،، ومنها:

1- غسل اليدين قبل تناول الطعام وبعده.
2- النية الخالصة بنية تناول الطعام بقصد الإعانة على القيام بحق الله وحق رسوله الكريم في الأرض.
3- البسملة والدعاء(اللهم بارك لنا فيما رزقتنا وقنا عذاب النار00بسم الله)..
4- الأكل باليمين ومما يليك.
5- عدم الإكثار من الطعام لان كثرة تعيق من قدرة الجسم على القيام بالواجبات اليومية قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:- ((بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه فان كان لابد فاعلا فثلثا لطعمه وثلثا لشرابه وثلثا لنفسه)،رواه البخاري،،
6- تصغير اللقمة ومضغها جيدا.
7- حمد الله وشكره بعد الانتهاء من الطعام.

التوصيات

يجب الحرص على التغذية الصحية السليمة لأبنائنا والاهتمام بتغذيتهم في المنزل والمدرسة حيث إن مسئولية الوالدين في المنزل كبيرة في أعداد الطعام المناسب لأبنائهم والذي يحبونه ويرغبونه وبشرط إن يكون صحي “.

والمسئولية اكبر على إخواننا المعلمين في المدارس حيث يجب عليهم متابعة الطلبة إثناء الفسحة ومتابعة من لايتغذى منهم وتحويله للمرشد الطلابي لوضع برامج خاصة لهم، ويجب عليهم بالتعاون مع إدارة المدرسة وضع برنامج غذائي مناسب للطلاب من حيث متابعة مقصف المدرسة والشروط الصحية له، كذلك يجب عليهم نشر وعي غذائي صحي بالمدرسة وذلك عن طريق حصص النشاط والإذاعة والمنشورات واستضافة المختصين “.

شاهد ايضا:

التغذية الصحيحة للبنات