قبل الحديث عن الانظمة الغذائية والحصول على رجيم مناسب في رمضان، لابد من تنبيه أنه سواء في رمضان أو في أي وقت لن يمكنك انزال وزنك بالنظام الغذائي فقط ولكن لابد أن يتبعه أو يكون بجواره رياضة “.

ما هو المعاد الأمثل للقيام بالرياضة في شهر رمضان ؟

الأفضل طبعا هو قبل الافطاريكون الجسم في حالة صيام لفترة طويلة ولا توجد مصادر للطاقة فيبدأ بحرق الدهون المختزنة في الجسم كمصدر طاقة، لكن إذا كنتي عزيزتي تعاني من الانيميا يكون من الأفضل ممارسة الرياضة بعد الافطار، مع ضرورة الالتزام بنظام رجيم للحصول على نتائج ، فالرياضة والنظام الغذائي متلازمان للوصول إلى هدفك في الحصول على جسد وصحة أفضل “.

حيلة يمكنك القيام بها، يمكنك كسر صيامك والحصول على افطار سريع مثل ثمرتي موز وفنجان قهوة ومعلقة عسل أبيض ثم يمكنك التمرن ، وأفضل مواعيد التمرن في رمضان بنتي هي بعد الإفطار بساعتين أو ساعة ونصف مع شرب حوالي 15 كوب ماء من الإفطار للسحور “.

إذا كان لديك التزامات تمرني في الصبح قبل العمل، بالطبع هذا أمر متعب بنتي ولكن من شأنه انقاص وزنك بصورة كبيرة، اذا كنتي تريدي ممارسة تمارين الحديد أو تريدي الحفاظ على الكتلة العضلية يصبح من الأفضل التمرن بعد الافطار، اذا كنتي تريدي انقاص وزنك والمحافظة على الكتلة العضلية يكون من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل الافطار وبعد الافطاربساعتين تقومي بعمل تمارين مقاومه وحديد ، تمارين

الكارديو هي عباره عن التمارين الهوائيه التي تعتمد على المجهود و الغرض منها زياده كفاءه عضله القلب مثل المشي و الجري و نط الحبل و العجله و الاوربتراك و الرقص و الايروبكس، كل هذا بالاضافة إلى متابعة رجيم مناسب لاحتياجاتك الجسدية “.

رجيم مناسب في وقت الصيام

اكسري صيامك بنتي على كوب لبن خالي الدسم وثلاث تمرات ، بعدها بنصف ساعة يمكنك تناول افطارك ولكن قبل ذلك يفضل تناول كوبين من الماء

الافطار : صدر دجاجة مشوي وزنه 120 جرام تقريبا + نصف كوب ارز بني مسلوق+طبق سلطة

سناك بعد الافطار بساعتين تفاحة خضراء + كوب زبادي خالي الدسم يسبقه كوبين ماء

عشاء: معلقتين جبن قريش + نصف رغيف خبز اسمر+ سلطة

سحور: معلقتين فول + بيضة مسلوقة+ نصف رغيف

أي وجبة قبلها كوبين ماء

 

شاهدي ايضا:

أسباب حب الطعام والتغلب عليه

حلويات كوكيز الشوفان الصحي للدايت

وصفات للتخسيس ونصائح طبية لإنقاص الوزن