تعاني كثير من فتيات مجلة بنتي من الوزن الزائد ، تناولنا في مقال سابق عن أهم الأعشاب المستخدمة في وصفات للتخسيس ، في هذا المقال نستعرض لكي بنتي المراهقة أهم الأطعمة الفعالة في التخسيس “.

وصفات للتخسيس من الأطعمة

وصفة شوربة العدس.

هذه الوصفة فعالة في فصل الشتاء ، حيث تحتاجين إلى وجبة تشعرك بالشبع مع إمدادك بالطاقة وشوربة العدس وهى من أهم وصفات للتخسيس.

وصفة الزبادي

تناولي الزبادي يوميا بدون سكر صباحا ومساءا ، يساعد الكالسيوم المتوفر في الزبادي على منع تخزين الدهون وحرقها اولا بأول.كما يقلل انتفاخ بطنك.

وصفة الطماطم

لو كنت من محبي ثمرة الطماطم فهنيئا لك بتلك الوصفة سهلة التطبيق، فقط تناولي حبتين من ثمار الطماطم ، كل صباح قبل أكل طعام فطورك الطماطم من وصفات للتخسيس المهمة.

وصفة الجزر

الجزر من الخضراوات التي تحتوي على عناصر تساعدك في حرق الدهون.

إجعليه مكون أساسي في السلطة، الجزر يشعرك بالشبع سريعا ولمدة كبيرة .

وصفة الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي تساعدك جدا على خسارة وزنك، لذا تناولك كمية صغيرة من حبات الشوفان في الفطور على أن تكون قليلة السعرات الحرارية، يعد من الطرق الفعالة في منح جسمك الطاقة المطلوبة دون زيادة وزنك.

وصفة الفاصوليا البيضاء

الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية من بروتينات وألياف كما أنها قليلة السعرات الحرارية، لذا تشعرين بالشبع عند تناولها .

وصفة سمك السلمون

تناولك سمك السلمون بشكل دوري يساعدك في تقليل الدهون بل تقليل الكوليسترول في الدم أيضا .

يعد مصدر مهم للأحماض الأحادية غير مشبعة بالدهون ومصدر رئيسي للأوميجا 3، هذه الأحماض الدهنية

تتحكم فى الشهية وتقلل رغبتك في تناول الطعام بكثرة، لذا هو من وصفات للتخسيس المهمة.

إليك بعض وصفات طهى سمك السلمون

وصفة شوربة السالمون بالجزر والبصل

تلك الوصفة من وصفات للتخسيس المفضلة لكثير من البنات حيث تحتوي على السلمون والجزر والبصل.

مكونات الوصفة

  • تحتاجين ملعقة كبيرة من زيت الكانولا.
  • ثلث كوب من الجزر المقطع أو المبشور.
  • ثلث كوب من الكرفس المقطع قطع صغيرة.
  • أربعة أكواب من مرق الدجاج مرق طبيعي.
  • كوب ونصف من الماء النظيف.
  • 350جرام من سمك السلمون المقشر.
  • تحتاجين كوبان ونصف الكوب من القرنبيط المجمد والمقطع.
  • تحتاجين ثلاثة ملاعق كبيرة من البصل الأخضر المقطع.
  • كوب وثلث من البطاطس المسلوقة المهروسة مهمة في وصفات للتخسيس.
  • تحتاجين ربع كوب من الشبت المقطع الطازج.
  • يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من المستردة.
  • ربع ملعقة ملح ناعم.
  • رشة فلفل أسود مطحون.

طريقة تحضير الوصفة

  • سخني زيت الكانولا في إناء كبيرأولا ثم أضيفي الكرفس والجزر مع التقليب لمدة من 3 إلى 4 دقائق.
  • أضيفي مرق الدجاج ثم الماء ثم سمك السلمون ثم القرنبيط ثم البصل الأخضر واتركيهم على نار هادئة لمدة من 5 إلى 8 دقائق.
  • أخرجيسمك  السلمون وقطيعه إلى قطع صغيرة، ثم أضيفي البطاطس المهروسة والشبت والمستردة واتركيهم على نار هادئة مرة أخرى.
  • أعيدي قطع السلمون مرة أخرى إلى الخليط ثم أضيفي الملح والفلفل إلى الطعام قبل تقديمه.

هذه وصفة من وصفات للتخسيس المجربة ، اجعليها وجبة رئيسية لأحد انظمة الرجيم التي تتبعينها.

شاهدي أيضا:

التغذية الامثل للمراهقات