ذات صلة”

موقع بنتي يقدم لكي افضل واقوي 16 نصيحة لعمل رجيم سريع تابعي معانا …

1- يجب ان تقومي باعداد كراسة غذائية لعمل رجيم سريع و تدوني فيها كل ما تتناوله من اطعمة والوقت الذي تناولت فيه الطعام.واحساسك عند تناول الطعام اي حالتك النفسية وقت الاكل لان ذلك سوف يقريك الي  نفسك وقتها تشعرين بالسعاده ومعرفة الاغراءات التي تدفعك الي التهام الطعام بكترة.

2 – اذا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هدا الطعام؟
او انني اريد ان اصبح نحيفة؟
وهده النظرية تسمى “بيل هيدل” حيت كان يزن متوسط 150 كجم ثم اصبح يزن 70 كجم في
خلال عامين من اتباعه لهدا النظام الغذائي.

3 – اذا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية التي كنت تنوي تناولها فهذه من الطف الطرق الي رجيم سريع .

4 – اذا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائز ان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة
5 – الافضل ان لا تاكلي كثير من الحلوي وان  شعرتي برغبة في ذلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنان افضل .لان المذاق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هده الرغبة

6 – حددي  اهدافا تستطيعي  تحقيقها فلا تتحدذي لنفسك  مثلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكن قل اني اريد ان انقص وزني هدا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكثر

7 – اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان ذلك يعطيك احساسا بالامتلاء

8 – لو تقدري تناول غذائك مع اصحاب  عندهم نفس المشكله الخاصه بكي بمشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبوا عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة.

9 – هل تسطتيعين تجنب مشاهدة التلفاز ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدون
التلفاز  ليلا يعانون من مشاكل  السمنة  وذلك لحبهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية.

10- اذا شعرتي برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاولي قدر الامكان ان لا تتواجدي في مكان الاكل  متلا اخرجي من منزلك  وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام فاصبري لعمل رجيم سريع وان كانت صعبه عليكي لكن مع التعود سيكون الامر بسيط .

11 – اذا كنت من الدين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير
او الحليب قبل ان تذهبي للنوم واجعلي بجوارك كوب من الماء لتشربي منه اذا احتاجتي للطعام.

12 – اذا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهد الذي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها

13- اذا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا

14- اكتب بمنتهي الدقة كل ما تتناوليه حتي اذا كنتي تتذوقي فتره طهي الطعام.

15 –  من اهم نصائح رجيم سريع .ان توقف وزنك علي مستوي ما  لا تقلقي او نخافي عليكي ان تزيدي من مقدار الماء التي تتناولها في اليوم واكتر من مجهودك العضلي و قللي السعرات التي تتناولها يوميا.

16- قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من الاحساس بالشبع .

كتابة: د. اسماء سيد الجندي

شاهدي ايضا:

بعض النصائح الهامه لعمل رجيم سريع