اكل صحي مقلوبة دجاج بارز الكونجاك

من أشد وصفات أكل صحي  سهولة، يمكنك  اللجوء اليها في حالة الانشغال

المكونات

  • باكت ارز كونجاك.
  • باذنجان شرائح مشوية في الفرن.
  • جزرة صغيرة شرائح.
  • صدر دجاجة.
  • ملعقة صلصة طماطم فريش.

طريقة التحضير:

تقطع البصل شرائح ونضع فيها الجزر والباذنجان وقطع الدجاج وباكت الارز بعد الغسل ونضع ورق لورا وحبهان وكوب ماء ونتركها ربع ساعة على النار ونقلب الطبق.

اكل صحي دجاج بالخضروات في الفرن 

تعتبر وصفة جيدة جدا وغنية بالبروتين والفيتامينات و أكل صحي

المكونات

  • 2 حبة باذنجان.
  • 2 حبة طماطم.
  • فلفل اخضر.
  • بصلة كبيرة.

طريقة التحضير

  • تقطع كل المكونات على شكل حلقات وشرائح.
  • نضع طبقة طماطم فوقها بصل وفوقها الباذنجان والفلفل الأخضر ورشة الملح.
  • يتم تتبيل الدجاج  قبلها ب 24 ساعة على الأقل ، التتبيلة تكون باضافة القليل من الخل والليمون والفلفل وبهارات وكوب زبادي.
  • تغطى الصينية بورق الفويل نضعها بالفرن لمدة نصف ساعة ، نرفع الغطاء ونتركها تتحمر قليلا.

شرائح اللحمة بالبيض المسلوق ورول الباذنجان بالكفتة 

من وصفات أكل صحي الغنية جدا بالبروتين والفيتامين ، مفيدة ومغذية في وقت الدايت

المكونات

  • نصف كيلو لحم مفروم قليل الدسم و عليه بصلة مفرومه ناعم.
  • ملح.
  • فلفل اسود.
  • جوزه الطيب.
  • توم بودره.
  • خضره مقطعه صغير(شبت وبقدونس).
  • بيض.
  • طريقة التحضير.

نضع البصل على اللحم المفروم وكذلك الملح والفلفل وجوزه الطيب وتوم بودر والخضره

بعد سلق البيض نغلف كل بيضه باللحم ورشه زيت اسبراي ويدخل الفرن

الباذنجان يقطع شرائح طوليه ويتم تحميره في الايرفراير

من نفس الخلطة ، خلطة اللحمة المفرومة ، يتم عمل كفته طويله ولفها داخل شرائح الباذنجان ويتم رش زيت اسبراي ونضعها في الفرن.

بيتزا دايت ، بيتزا اكل صحي

المكونات

  • معلقتين نخالة شوفان.
  • معلقتين دقيق قمح كامل.
  • معلقتين كبار لبن بودره.
  • معلقة صغيره خميره فوريه.
  • رشة ملح.
  • كيس سكر دايت.
  • معلقة بكينج بودر.

طريقة التحضير

نحضر الخميره اولا في نصف كوب ماء دافئ وكيس سكر دايت

نضع الخميره على باقي المكونات حتى تصبح العجينة متماسكة يتم فردها في الصينية ونضع مسحة صلصة من فوقها

نضع علبة التونة فوقها وكذلك الجبنة الموتزريلا دايت نضعهم في الفرن لمدة 10دقائق

شاهد ايضا

كل ما تحتاجي لمعرفته عن نظام الدوكان نظام أكل صحي وحياة